Creencias que me impiden ser asertivo
Cómo ser más asertivo
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Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratuitamente nuestros tres Ejercicios de Sentido y Vida Valiosa. Estos ejercicios creativos, basados en la ciencia, te ayudarán a conocer mejor tus valores, motivaciones y objetivos, y te darán las herramientas necesarias para inspirar un sentido en la vida de tus clientes, estudiantes o empleados.
En el lugar de trabajo, el entrenamiento en asertividad está relacionado con la reducción del agotamiento y el aumento del compromiso laboral (Nakamura et al., 2017). Cuando se combina con la confianza en sí mismo y el respeto a los demás, puede ser la marca de un buen, o incluso gran, líder (Gallo, 2012).
El entrenamiento en asertividad ha demostrado ser valioso para construir y mantener relaciones en todos los dominios de la vida y mejorar el bienestar psicológico, con impactos positivos en lo siguiente (Speed, Goldstein, & Goldfried, 2018):
El equilibrio es crucial para la asertividad. Demasiada o muy poca fuerza es inútil o incluso perjudicial. No tiene sentido conseguir lo que quieres de la vida mientras arruinas tus relaciones con los demás (Gallo, 2012).
Ejemplos de falta de asertividad
La autoestima afecta a nuestra confianza en los demás, a nuestras relaciones, a nuestro trabajo, a casi todos los aspectos de nuestra vida. Si tienes una baja autoestima, tus creencias sobre ti mismo suelen ser negativas. Es probable que te centres en tus debilidades y en los errores que has cometido, y que te cueste reconocer las partes positivas de tu personalidad.
Para aumentar tu autoestima, tienes que desafiar y cambiar las creencias negativas que tienes sobre ti mismo. Esto puede parecer una tarea difícil, pero hay muchas técnicas diferentes que puedes probar para ayudarte. A continuación te presentamos algunas de las cosas que pueden ayudarte y algunas preguntas para empezar:
Hacer algo que te guste y se te dé bien puede ayudarte a aumentar tu confianza y tu autoestima. Puede ser cualquier cosa, desde un trabajo remunerado, un voluntariado, el cuidado de alguien o algo, o un pasatiempo.
Intenta relacionarte con personas que no te menosprecien y con las que te sientas capaz de hablar de tus sentimientos. Si pasas tiempo con personas positivas y que te apoyan, es más probable que tengas una mejor imagen de ti mismo y te sientas más seguro.
Cómo superar la falta de asertividad
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Creencias que me impiden ser asertivo del momento
En nuestra cultura actual, hay muchos temas en los que las personas están en total desacuerdo. A menudo, parece que las personas más ruidosas y contundentes son consideradas las ganadoras de los debates, pero los gritos airados rara vez conducen a un entendimiento o a soluciones significativas. En lugar de emular un comportamiento agresivo o retirarse por completo de un desacuerdo, la asertividad es la capacidad de expresarse de forma abierta y honesta, reflejando al mismo tiempo una preocupación genuina por los demás. Se trata de tener la confianza necesaria para ser uno mismo, ser fiel a tus valores y creencias, y hablar cuando sea necesario. Actuar con asertividad aumenta las posibilidades de entablar relaciones honestas, te ayuda a sentirte mejor contigo mismo y te da una sensación de control en las situaciones cotidianas. Sin embargo, hacerse valer no le garantizará necesariamente la felicidad o un trato justo por parte de los demás. El hecho de que te hagas valer no significa que siempre vayas a conseguir lo que quieres.
Cuando se enfrentan a situaciones difíciles, las personas pueden responder de forma pasiva o agresiva. Las personas que responden de forma pasiva tienden a carecer de confianza a la hora de expresar sus pensamientos y sentimientos. Por lo tanto, suelen pensar en las respuestas adecuadas o en lo que deberían haber dicho mucho después de que la situación haya terminado. Suelen estar ansiosos y esto puede llevarles a permitir que los demás deprecien su valor. Otras personas pueden responder de forma agresiva a situaciones difíciles. Las personas que responden agresivamente expresan sus sentimientos, pero a menudo a costa de los demás. Pueden conseguir lo que quieren, pero también pueden perder el respeto y la confianza de los demás en el proceso. La asertividad se encuentra entre estas dos respuestas.
