Piramide creencia pensamiento sentimiento accion
Autorrealización
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de psicoterapia muy utilizada que ayuda a los individuos a comprender la conexión entre sus pensamientos y sentimientos, y cómo éstos influyen en su comportamiento. El objetivo de la terapia cognitivo-conductual es enseñar a las personas que, si bien no pueden controlar todos los aspectos del mundo que les rodea, sí pueden controlar cómo interpretan y afrontan las cosas de su propio entorno. La premisa básica es que las personas suelen tener pensamientos o sentimientos que perpetúan creencias problemáticas o destructivas y estas creencias erróneas pueden afectar al funcionamiento y a las relaciones en el hogar, el trabajo, la escuela y la comunidad en general.
Esta premisa básica se entreteje en todo el programa Alternativas a la ira de la Universidad Estatal de Michigan, como una idea fundamental básica, es decir, si puedes cambiar tus pensamientos, entonces puedes cambiar tu vida. La TCC es una de las terapias más populares porque está muy investigada y ha demostrado su eficacia en una amplia gama de trastornos mentales, como la adicción, la depresión, la ansiedad y las fobias. También tiene objetivos específicos y sus resultados pueden medirse fácilmente. Tiene sus raíces en la Teoría Racional Emotiva de Albert Ellis en 1980, pero Aaron Beck fue el desarrollador de la TCC.
Necesidades de seguridad
Las he estado utilizando durante los últimos 5 años, desde la pérdida de mi hija menor, y he descubierto que son una forma de liberar estas emociones intensas y abrumadoras. Las utilizo porque cuando estoy en este lugar estoy viviendo una visión muy blanca y negra del mundo, la pirámide de sentimientos me permite devolver los colores a mi mundo incluso cuando los colores son muy duros y dolorosos de reconocer.
A continuación, trato de identificar los sentimientos más intensos que estoy experimentando. Los más intensos están en la parte inferior y, cuando subo por la pirámide, suelo encontrarme con 5 ó 6 emociones al mismo tiempo.
Entonces saco mis rotuladores gruesos y empiezo a colorear la pirámide y me permito “sentir” realmente esa emoción y cuando lleno el espacio puedo liberar esa emoción. Continúo trabajando a través de cada una de las emociones permitiéndome sentir y liberar cada una de ellas.
Después de haber llenado la pirámide, en el espacio en blanco alrededor de la pirámide dibujo Herramientas de Bienestar que puedo utilizar para empezar a sanar. Utilizo sobre todo dibujos sencillos hechos con rotuladores finos o, a veces, imágenes de revistas o fotos antiguas y lleno mi página con Herramientas de Bienestar. A medida que empiezo a retomar el control de mi vida dibujando las opciones que puedo tomar, no es raro que utilice un rotulador verde o azul para interconectar las diferentes Herramientas de Bienestar, de modo que pueda empezar a sentir su interconexión.
Pirámide de Maslow
Aunque medidas como los Cinco Grandes y el Inventario Multifásico de Personalidad de Minnesota (MMPI) son capaces de evaluar eficazmente la personalidad, no dicen mucho sobre el origen de la misma. En esta sección consideraremos dos grandes teorías sobre el origen de la personalidad: los enfoques psicodinámico y humanista.
Uno de los enfoques psicológicos más importantes para entender la personalidad se basa en la teorización del médico y psicólogo austriaco Sigmund Freud (1856-1939), que fundó lo que hoy se conoce como enfoque psicodinámico, un enfoque para entender el comportamiento humano que se centra en el papel de los pensamientos, sentimientos y recuerdos inconscientes. Mucha gente conoce a Freud porque su trabajo ha tenido un gran impacto en nuestro pensamiento cotidiano sobre la psicología, y el enfoque psicodinámico es uno de los enfoques más importantes de la terapia psicológica (Roudinesco, 2003; Taylor, 2009). Freud es probablemente el más conocido de todos los psicólogos, en parte por su impresionante observación y análisis de la personalidad (hay 24 volúmenes de sus escritos). Como ocurre con todas las teorías, muchas de las ingeniosas ideas de Freud han resultado ser, al menos parcialmente, incorrectas y, sin embargo, otros aspectos de sus teorías siguen influyendo en la psicología.
Maslow
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La jerarquía de necesidades de Abraham Maslow es una de las teorías más conocidas sobre la motivación. La teoría de Maslow afirma que nuestras acciones están motivadas por ciertas necesidades fisiológicas y psicológicas que van de lo básico a lo complejo.
Abraham Maslow introdujo por primera vez el concepto de jerarquía de necesidades en su documento de 1943, titulado “Una teoría de la motivación humana”, y de nuevo en su libro posterior, “Motivación y personalidad”. Esta jerarquía sugiere que las personas están motivadas para satisfacer las necesidades básicas antes de pasar a otras necesidades más avanzadas.
Mientras que algunas de las escuelas de pensamiento existentes en la época -como el psicoanálisis y el conductismo- tendían a centrarse en los comportamientos problemáticos, Maslow estaba más interesado en saber qué hace feliz a la gente y qué hace para conseguir ese objetivo.
