Cuerpo de nadador antes y después
Plan de entrenamiento de natación
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La natación es un entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo. Pero sigue siendo una buena idea sacar el entrenamiento del agua para aumentar la potencia, la velocidad y el equilibrio muscular, dice Dan Daly, entrenador de Equinox Tier X en la ciudad de Nueva York.
Porque, aunque la natación es una disciplina de bajo impacto, aún corres el riesgo de sobreentrenar músculos específicos. Es más: “Los patrones repetitivos de dominio de la cabeza y de la parte anterior [del cuerpo] pueden crear desequilibrios en ausencia de un programa de fuerza complementario”, dice Daly.
Para evitar las lesiones y mejorar la brazada, Daly recomienda a los nadadores realizar ejercicios específicos centrados en la cadena posterior, que afectarán a los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas y los músculos de la parte inferior y superior de la espalda. Esto reforzará cualquier debilidad e iluminará zonas que la natación no suele estimular.
Unas caderas y unos hombros fuertes y móviles, así como un núcleo estable, también ayudarán a conseguir una brazada eficiente y potente en la piscina o en aguas abiertas. El desarrollo de estos músculos a través del entrenamiento de fuerza te ayudará a evitar los problemas de hombros y espalda baja tan comunes en los nadadores.
Nadar tres veces a la semana
Directamente en la parte profunda: ponte de manos y rodillas, sujetando dos mancuernas. Arrástrate hacia delante, levantando las pesas a medida que avanzas. Este sencillo movimiento torpedeará la grasa, sacando los abdominales a la superficie.
Trabaja simultáneamente el tronco y los hombros. Túmbate sobre una pelota suiza, con las mancuernas a la altura de las caderas. Empuja las pesas por encima de la cabeza mientras haces abdominales. Estabilizar el cuerpo al volver intensificará el corte de calorías.
Haz flexiones con las manos sobre las mancuernas. Sigue cada flexión con un remo con un brazo, alternando los lados, para trabajar el pecho y la espalda. El movimiento de empuje seguido de tirón ensanchará tu torso rápidamente.
Ahora, un quemagrasas profundo. Dobla las rodillas y sujeta una mancuerna entre las piernas. Balancéala por encima de tu cabeza, empujando tus caderas. Esto debería activar tus glúteos; no dejes que tus brazos hagan todo el trabajo.
Altura media del nadador
¿Ha visto las magníficas figuras cinceladas y de hombros anchos de los nadadores profesionales, tanto hombres como mujeres? ¿Cree que eso tiene que ver con algo más que con la natación? De hecho, no es así. La natación es excelente para moldear el cuerpo, incluso sin ningún otro tipo de ejercicio.
La natación es una de las mejores formas de hacer ejercicio. No sólo puede ayudarte a perder algunos kilos, sino que también puede endurecer todo tu cuerpo y mejorar tu estado físico en general. Eso sí, ten cuidado de no ir a nadar después de una comida copiosa. Ahora, vamos a echar un vistazo más de cerca a cómo una visita a un gimnasio de San Diego con una piscina puede dar forma a su cuerpo.
Sí, la natación definitivamente cambia la forma de su cuerpo. Cuanto más nades, más se volverá tu cuerpo irreconocible, incluso para ti mismo. La natación crea una forma corporal ligeramente alargada, de hombros anchos, delgada y en forma, que muchos de nosotros codiciamos.
Pero, ¿cómo hace exactamente la natación todo eso? Sí, sabemos que la natación es un método de ejercicio que incluso el Departamento de Salud Pública de California defiende. Sabemos que es suave para el cuerpo y que es muy beneficioso. Pero, ¿cómo cambia la forma de nuestro cuerpo? Bueno, es una combinación de lo siguiente:
La natación antes y después
Los especialistas en este campo -Bompa (2002); Dragnea & Teodorescu-Mate (2002); Platonov (2015); Salgau (2005)- afirman que es una necesidad biológica alcanzar la sobrecompensación después de realizar varias sesiones de entrenamiento, porque los procesos de adaptación corporal son superiores a los del entrenamiento anterior. Durante el período de preparación, el síndrome de fatiga crónica es causado por sucesivos microciclos de sobrecarga, con insuficientes períodos de recuperación que influyen en tres grandes áreas: el sistema neuromuscular, el sistema metabólico y el sistema neuroendocrino. La práctica del entrenamiento deportivo moderno pone de manifiesto que la optimización de los resultados deportivos conseguidos por los deportistas adaptados a esfuerzos intensos viene determinada por el método de entrenamiento basado en la relación esfuerzo-fatiga-estrés; este método es la base del entrenamiento.
La relación entre la recuperación y la fatiga y su impacto en el rendimiento ha atraído el interés de la ciencia del deporte durante muchos años. Un equilibrio adecuado entre el estrés (carga de entrenamiento y competición, otras demandas vitales) y la recuperación es esencial para que los deportistas logren un rendimiento continuo de alto nivel (Kellmann y Beckmann, 2018; Kellmann et al., 2018).
