Es posible tonificar el cuerpo en casa
Cómo tonificar el cuerpo en casa sin aparatos
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Cómo hacerlo: Con una pesa más pesada en cada mano, coloca las manos a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas. Levántate y presiona los brazos por encima de la cabeza. Hazlo más fácil: Ponte en cuclillas sobre una silla, presiona las mancuernas por encima de la cabeza y luego ponte de pie.Hazlo más difícil: Empieza con los brazos estirados por encima de la cabeza, haz una estocada hacia la izquierda mientras bajas las mancuernas hacia el pecho. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras empujas con el talón izquierdo para ponerte de pie. Repite en el otro lado.
Cómo hacerlo: Empieza con la pierna izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás en una embestida. Sujeta una mancuerna más pesada con la mano derecha en el costado y apoya la mano izquierda contra el muslo izquierdo. Dobla ambas rodillas y haz una estocada. Cuando extiendas las piernas y te pongas de pie, levanta el codo derecho hacia el techo, manteniéndolo cerca del cuerpo. Haz de 10 a 12 repeticiones y luego cambia de lado.Hazlo más fácil: Realiza los remos sin mancuernas y con la misma forma. Si te duele la rodilla, dobla la esterilla de yoga por la mitad y apoya la rodilla en ella para amortiguar más: Añade una extensión de la zancada al final de cada repetición. Cuando completes la fila y la rodilla trasera se bloquee, cambia tu peso a la pierna delantera y aprieta la nalga opuesta. Levanta esa pierna trasera hacia arriba y detrás de ti y luego vuelve a la posición de estocada alta.
Cómo tonificar y perder peso
Para aquellos que deseen encontrar fabulosos entrenamientos en casa para tonificar los músculos, tenemos el resumen de algunos de los mejores entrenamientos transmitidos en vivo en Move At Home que te pondrán a prueba y te ayudarán a lograr tus objetivos.
Pero primero, analicemos qué significa realmente “tonificar”. Al igual que mucha gente, es posible que hayas llegado aquí buscando “los mejores entrenamientos de tonificación” en busca del santo grial de los entrenamientos. Pero tonificar el cuerpo es mucho más que eso… Es hora de romper algunos mitos.
Tonificar los músculos es básicamente fortalecer y aumentar la masa muscular. Puedes hacerlo con ejercicios de barra, con pesas, con movimientos de peso corporal, corriendo, montando en bicicleta, haciendo yoga, nadando, en campamentos de entrenamiento… ¡la lista es interminable!
Se te perdonará que pienses: “Espera un segundo, ¿pensaba que tenía que hacer ejercicios específicos de tonificación para conseguir resultados tonificados?”. Pues bien, los ejercicios de tonificación pueden aplicarse a una amplia gama de entrenamientos y aquí es donde podemos empezar a romper algunos mitos: no existe un único entrenamiento mágico para tonificar.
No hay ningún truco o secreto para tonificar, así que puedes dejar de buscar el truco rápido ahora mismo. En pocas palabras, cuando la gente habla de estar “tonificado”, se refiere a un cuerpo firme con definición y forma muscular. Puedes aumentar o disminuir tu masa muscular, pero no puedes “alargar” tus músculos.
Cómo tonificar el cuerpo femenino
Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28ers han logrado resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa usando poco o ningún equipo.
Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.
Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y la mejor parte es que no necesitas ningún equipo de ejercicio en absoluto.
Cómo conseguir un cuerpo femenino delgado y tonificado
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La mayoría de la gente piensa que tonificar el cuerpo significa conseguir más definición y músculos más firmes haciendo más repeticiones con menos peso. Lo que quizá no sepas es que esta idea de tonificar los músculos es un mito.
La palabra tono simplemente describe el estado de tus músculos. Cuando están en reposo, los músculos están en un estado constante de contracción parcial para estar listos para la acción. El tono de tus músculos es involuntario, por lo que no puedes cambiarlo levantando pesas de una manera determinada.
A lo largo de los años, la gente ha tomado la palabra tono y la ha redefinido para significar lo delgados que somos y lo definidos que parecen nuestros músculos. Incluso es una palabra específica de género. Las mujeres van al gimnasio para tonificarse, mientras que los hombres van al gimnasio para levantar pesas y construir músculo. La verdad es que son exactamente lo mismo. Para adelgazar y ganar músculo hay que levantar pesas. La diferencia está en la cantidad que se levanta.
