Partes del cuerpo musculos gym

Cómo dividir los grupos musculares para el entrenamiento

Aunque no es ni mucho menos la única forma de abordar el entrenamiento de resistencia (y puede que ni siquiera sea la mejor), la división de los principales grupos musculares es un enfoque que ahorra tiempo y puede ayudar a maximizar la fatiga, ya que se emparejan músculos que se solapan o trabajan juntos, dice Lance Goyke, M.S., C.S.C.S.

“La clásica división de partes del cuerpo empareja músculos que normalmente trabajan juntos para realizar un movimiento clave (por ejemplo, el pecho y los tris en movimientos de empuje, la espalda y los bíceps en movimientos de tracción) y grupos musculares que no compiten entre sí (por ejemplo, las piernas y los hombros)”, dice Trevor Thieme, C.S.C.S., Director Senior de Contenido de Fitness y Nutrición en Beachbody.

“Estas divisiones del entrenamiento no sólo reducen el riesgo de jugar a los favoritos (por ejemplo, centrarse demasiado en los músculos del espejo), sino que también tienden a ser más eficaces en la construcción de la fuerza funcional del mundo real para la mayoría de la gente”, añade Thieme.

Trabajar los principales grupos musculares en el mismo día “puede ser una estrategia inteligente para los culturistas, ya que esa clásica división del entrenamiento ayuda a maximizar el volumen de entrenamiento de cada grupo muscular y la variación de los ejercicios, que son clave para el crecimiento”, explica Thieme.

El mejor ejercicio para cada parte del cuerpo

“Como en la mayoría de los debates dentro de la industria de la fuerza y el acondicionamiento, no hay una respuesta correcta a la pregunta de si son ‘mejores’ los entrenamientos de todo el cuerpo o los divididos por partes”, dice Mike Krajewski, PT, CSCS, propietario de MK Fitness en Nashville, TN.  Y si alguien trata de decirte lo contrario, ignóralo.

“No hay una sola manera de hacerlo”, coincide Shawn Arent, doctor en ciencias, CSCS*, miembro del Consejo Asesor Médico y Científico de Blueprint for Athletes y director del Centro de Salud y Rendimiento Humano del Instituto de Alimentación, Nutrición y Salud de la Universidad de Rutgers.  “Hay muchas formas correctas, pero también formas incorrectas”, añade. Hay que organizar las sesiones de entrenamiento para descansar adecuadamente y no sobreentrenar determinados sistemas energéticos.

Además, hay ventajas y desventajas en los estilos de entrenamiento de cuerpo completo y dividido. Como ocurre con la mayoría de las prácticas de entrenamiento, la más adecuada para ti depende totalmente de tus objetivos. Esto es lo que debes saber.

A quién beneficia:  Las rutinas de cuerpo completo benefician a los chicos que sólo buscan la fuerza y no están realmente preocupados por la masa, así como a los que realmente intentan eliminar la grasa corporal. Cuando se realiza una rutina de fuerza y acondicionamiento de todo el cuerpo que se centra en el levantamiento de cargas pesadas o en movimientos metabólicos rápidos a intervalos, se obtiene un mayor rendimiento.

Horario de las partes del cuerpo del gimnasio

Dependiendo de tu trabajo, estilo de vida y capacidad de recuperación (incluyendo el sueño), puedes necesitar más o menos días de descanso. Los días de descanso no deben trivializarse en tu búsqueda de más músculo. El crecimiento tiene lugar fuera del gimnasio, en presencia de una buena nutrición y un descanso adecuado. En cuanto a la recuperación, no es conveniente entrenar un grupo muscular que todavía está ridículamente dolorido por un entrenamiento anterior.

“Tienes que aprender a escuchar a tu cuerpo”, dice la profesional de bikini de la IFBB de Nueva Orleans Barbara Bolotte, ganadora del Optimum Classic 2011 y atleta de BPI Sports. “En mi caso, si tengo las piernas muy doloridas, trabajo los brazos en su lugar”.

“Designo un día a la semana para el entrenamiento al aire libre”, añade Bolotte. “Así que hago un entrenamiento en pista o una carrera de fondo. Creo que esto es igual de importante para tu bienestar mental [y] físico porque te ayuda a cambiar la mentalidad de un ambiente constante de gimnasio.”

Si tienes una parte del cuerpo que necesitas mejorar, hazlo primero después de un día de descanso, cuando tus reservas de energía estén totalmente repuestas. Además, con divisiones más largas, puedes añadir una segunda sesión de entrenamiento para ese grupo muscular para enfatizarlo mejor.

Ejercicios musculares

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Una gran definición muscular es el objetivo de muchos levantadores de pesas no competitivos, culturistas y culturistas profesionales de competición. Pero no puedes ponerte grande simplemente aumentando el volumen de todos tus músculos de forma aleatoria. Debes adoptar un enfoque más científico y asegurarte de centrarte en los músculos y grupos musculares individuales que son responsables de ese aspecto tan definido.

Un programa completo de dieta y ejercicio es la clave para conseguir un aspecto musculoso. Hay que reducir la grasa corporal que cubre los músculos para que estos brillen. Además de una dieta saludable, debes centrarte en estas zonas durante tus entrenamientos

Los “pectorales” son los músculos del pecho. Se trata de los músculos pectorales mayor y menor. El press de banca es un buen ejercicio para desarrollar los pectorales. Unos pectorales bien definidos, con una grasa corporal baja -menos del 10%- y una cintura pequeña son componentes importantes de esa parte superior del cuerpo de buen aspecto.