Que terapias espirituales para lsupwrar la depresion

Música para la depresión, la ansiedad y la relajación

Parte de la razón por la que la gente puede sentirse atraída por los cuidados integrales para la depresión o la ansiedad es la perspectiva holística que se encuentra en la mayoría de los enfoques integrales. Esta perspectiva tiene en cuenta la naturaleza compleja de los trastornos depresivos y de ansiedad y las numerosas razones por las que las personas los experimentan.

Estas prácticas han sido una parte importante de los enfoques curativos tradicionales durante milenios (por ejemplo, la medicina ayurvédica, la medicina tradicional china y la medicina tibetana). Además, la hipnosis es utilizada por psicoterapeutas convencionales, dentistas y otros profesionales de la salud.

La investigación sobre el yoga, la reducción del estrés y la terapia de relajación muestra resultados positivos para la ansiedad y la depresión. Hay un conjunto especialmente amplio de investigaciones que demuestran que la práctica de la atención plena puede tener un profundo impacto en el estado de ánimo.

Se ha demostrado que la meditación de atención plena mejora los síntomas de ansiedad y depresión después de sólo ocho semanas. Las prácticas de movimiento consciente, como el yoga, el tai chi y el qigong, también pueden ofrecer alivio. Dado que cuesta poco aprender estas prácticas y hay poco riesgo, merece la pena seguirlas. Además de las pruebas de eficacia, estas prácticas pueden proporcionar una sensación de control sobre al menos un aspecto de la vida.

Cómo superar la depresión en la vida espiritual

La depresión es un trastorno mental común y es, junto con la ansiedad, la principal causa mundial de todas las enfermedades no mortales. En la actualidad, el tratamiento recomendado para la depresión es la medicación antidepresiva y diferentes intervenciones psicoterapéuticas. Sin embargo, muchos pacientes experimentan los efectos adversos de la medicación antidepresiva y, al mismo tiempo, el acceso a las intervenciones psicoterapéuticas es limitado. Este es el caso, en particular, de los pacientes que sufren una depresión moderada. Muchos pacientes que sufren depresión recurren a la medicina complementaria y alternativa (MCA), y entre esas terapias suele estar la curación espiritual. Hay algunas pruebas de que consultar a un sanador espiritual puede ser beneficioso para los pacientes que sufren depresión, y que la sanación espiritual se asocia con un bajo riesgo. Por lo tanto, el objetivo de este estudio es realizar un ECA piloto (curación espiritual como complemento de la atención habitual frente a la atención habitual sola) en preparación de un ensayo más amplio en adultos con depresión moderada para examinar la viabilidad y la experiencia de los individuos con la curación espiritual.

Cómo superar la depresión y la ansiedad

La psicoterapeuta, autora y profesora de Insight Timer, Andrea Wachter, comparte la orientación y los consejos prácticos de su propio viaje de curación para superar la depresión. Si eres más de los que escuchan que de los que leen, quizás quieras escuchar la versión de audio de este artículo:

El camino que me llevó a querer ayudar a otros fue, como mínimo, rocoso y oscuro. Pasé muchos años en las garras de la depresión y sé muy bien lo que es vivir en la desesperación. Durante mis días más oscuros, me sentía muy sola, pero ahora sé que no lo estaba.

Me gustaría compartir ocho herramientas que pueden ayudar a aliviar la depresión. Voy a compartir con ustedes todo lo que me ayudó a salir de la depresión y que luego se convirtió en la base del trabajo que hago con otros. Por supuesto, como la mayoría de los consejos sencillos, muchos de estos conceptos parecerán más fáciles de decir que de hacer. Pero como mejoramos en lo que practicamos, cuanto más practiques, más se convertirán en tu nueva normalidad.

Por desgracia, cuando estamos deprimidos tendemos a tener muchas creencias negativas y a creernos nuestros pensamientos. Cuando luchaba contra la depresión, creía de todo corazón cada pensamiento que aparecía en la pantalla de mi mente. Mis pensamientos parecían y se sentían tan ciertos. Incluso reunía pruebas para apoyarlos e ignoraba las pruebas en contrario. Si estaba deprimida por estar soltera, mi mente sólo veía parejas felices en el mundo. Mis creencias, muy arraigadas, se negaban a permitirme asimilar que también había millones de personas solteras a mi alrededor. Por no hablar de los millones de parejas infelices.

Sanar el espíritu, superar la depresión con la música

La higiene es importante cuando uno no se siente bien. El agua limpia nuestra piel y, a nivel energético, repone nuestra alma. Tomarse un momento para lavar los pensamientos y abrirse a nuevas posibilidades es una buena manera de empezar el día cuando te sientes deprimido. Mientras el agua baña tu cuerpo y tu cabeza, visualiza la ligereza pura de la energía limpiando cualquier oscuridad que haya en tu interior.

Puede parecer una tontería, pero vestirte con tu ropa favorita que te haga sentir bien también es importante. Incluso si quieres pasar todo el día en chándal, está bien, pero elige tu ropa favorita. Tu camiseta más cómoda, tus calcetines más acogedores. Elige la ropa que te haga feliz y te haga sentir bien.

Aunque sólo sean 10 minutos, al menos ese rato de meditación que te ayude a sacar los auriculares marcará la diferencia y aportará una sensación de paz a tu mente. A veces, si nuestra mente está demasiado ocupada, ayuda escuchar meditaciones guiadas. La depresión es la razón por la que empecé a meditar, y quedé tan impresionada con los resultados que me convertí en profesora de meditación y grabé las mías.    Por favor, echa un vistazo a mis meditaciones aquí.