Como cansar la mente para poder dormir

Cómo conciliar el sueño en 2 minutos

Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir y, en algún momento, es difícil saber si tienes problemas para dormir porque estás ansioso o estás ansioso porque no puedes dormir. La respuesta puede ser ambas cosas. El hecho es que el estrés y la ansiedad pueden causar problemas de sueño o empeorar los existentes. Dormir poco afecta a tu estado de ánimo y puede contribuir a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones cerebrales vitales que te hacen sentir descansado y con energía y que te ayudan a aprender y a crear recuerdos.

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A medida que las exigencias de nuestra sociedad aumentan cada año, nos encontramos con que estamos “encendidos” las 24 horas del día, los siete días de la semana. Esto da lugar a mayores índices de insomnio, y cada vez más personas afirman que no pueden apagar su cerebro por la noche.

1. Darse un tiempo de descanso mental y físico.  Hoy en día estamos tan ocupados que no hay tiempo suficiente en el día para hacer todo. Por ello, muchas personas trabajan (tareas domésticas, escolares, laborales, económicas) hasta la hora de acostarse. El problema es que el sueño no es un simple interruptor de encendido y apagado. Tenemos que desconectar y atenuar nuestra mente para preparar el terreno para el sueño. Deja al menos una hora antes de acostarte para protegerte, relajarte y relajarte. Esto puede ayudar a cerrar el día y permitir que el cerebro comience el proceso de apagado. El tiempo de relajación debe tener lugar en algún lugar fuera de su dormitorio. Mantén las luces tenues y evita usar cualquier cosa con pantalla (tabletas, teléfonos, ordenadores, televisión), ya que esto puede hacer que tu cerebro piense que todavía es de día. Leer, hacer estiramientos ligeros, escribir un diario y meditar son buenas opciones. Encuentra lo que mejor te funcione y conviértelo en una rutina nocturna.

No puedo dormir por pensar demasiado

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Muchas personas con insomnio tienen una queja común: “No puedo apagar mi mente por la noche”. En la quietud de la noche, cuando uno está desesperado por dormir, la mente parece agitarse y mantener a algunas personas despiertas.

Aunque algunos piensan que los pensamientos acelerados sólo se dan en personas con trastornos de ansiedad, no es necesariamente así. De nuevo, dada la situación adecuada, el estrés puede contribuir a los pensamientos acelerados de cualquier persona, incluso de aquellas que no se identifican como ansiosas.

Puede notar que los pensamientos acelerados y el insomnio aumentan en momentos de alto nivel de estrés. Por ejemplo, estos síntomas son comunes tras la pérdida de un trabajo, un divorcio, una mudanza o la muerte de un ser querido. Además, sus pensamientos pueden estar relacionados con los factores de estrés cotidianos, como el trabajo, las finanzas, las relaciones y los problemas de salud.

Cómo dormir cuando no se está cansado

Tu mente no se apaga, das vueltas en la cama y miras fijamente el reloj. Casi todos hemos tenido o tendremos una o dos noches de insomnio, normalmente en torno a un acontecimiento vital estresante. La mayoría de las veces es un problema breve y se resuelve solo.

Sin embargo, algunas personas padecen insomnio crónico. No pueden conciliar el sueño con regularidad, no pueden permanecer dormidos o se despiertan demasiado pronto. Este tipo de sueño interrumpido dura unas cuantas noches a la semana o más durante al menos unos meses. Independientemente de si se trata de un problema breve o de una preocupación continua, el insomnio puede hacer que te sientas fatal al día siguiente: cansado, de mal humor e incapaz de concentrarte.

Además de la ansiedad por los factores estresantes de la vida, hay otras razones para el insomnio. Algunas afecciones médicas como el dolor crónico, el hipertiroidismo, las alergias o los problemas de sinusitis, el asma, los problemas gastrointestinales como el reflujo y las afecciones neurológicas como la enfermedad de Parkinson pueden dificultar el sueño.

Ciertos medicamentos también pueden ser culpables. Los fármacos para las enfermedades cardiovasculares, el asma, la enfermedad tiroidea, el TDAH, los anticonceptivos y la depresión pueden provocar insomnio. Los medicamentos de venta libre para el resfriado o la alergia también pueden afectar a la calidad del sueño.