Como despejar la mente

Cómo despejar la mente para dormir

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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Si has experimentado este tipo de estrés, te habrás dado cuenta de que los mismos pensamientos se repiten una y otra vez en tu mente creando un bucle sin fin y aumentando la preocupación. Este patrón de pensamiento no sólo no ayuda a resolver los problemas en cuestión, sino que también puede interferir con las prácticas saludables que pueden ayudar a crear la paz interior, como el sueño reparador.

Aunque es posible que en el pasado te hayan dicho que “despejes tu mente” para dejar de lado el estrés, esta estrategia no consiste realmente en dejar de lado todos los pensamientos y preocupaciones de tu mente. En cambio, se trata de aprender a ser más consciente y observar tus pensamientos sin juzgarlos.

Formas de despejar la cabeza

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.

No es posible despejar completamente la mente. En cambio, puedes lograr un estado mental relajado y tranquilo que te permita encontrar más satisfacción en la meditación. Empieza por reconocer la conexión entre la mente y el cuerpo. Trata a tu cuerpo de la forma adecuada dando un largo paseo o tomando una taza de té. Para relajar la mente, haz unos cuantos ejercicios de reflexión. Luego, cuando estés preparado, comienza tu sesión de meditación en un entorno tranquilo y sereno.

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 178.734 veces.

Citas para despejar la mente

En esta entrada del blog vamos a profundizar en dos cosas: consejos y sugerencias para despejar la mente siempre que lo necesites. Ya sea en una sesión de meditación en casa, en una reunión crítica en el trabajo o en un atasco de tráfico, nos sumergiremos en un enfoque multifuncional para la claridad mental y la presencia.

Una mente clara es una mente poderosa. Con un pensamiento más claro, enfocado y centrado, los beneficios para la salud y el bienestar que puedes obtener trabajando en la famosa presencia son infinitos. Estos son sólo algunos de los beneficios que puede esperar:

Si tiene niebla cerebral, puede sentir que no puede concentrarse o pensar con claridad. Puede ser difícil concentrarse en una sola tarea o tema. O puede sentirse somnoliento y agotado en general. En estos casos, siempre que no tenga otros síntomas, puede probar los siguientes consejos para recuperar la claridad mental y aprovechar una mente más clara.

Nota: En ocasiones, el síntoma de la niebla cerebral puede estar asociado a una enfermedad más grave. Hable siempre con su médico si le preocupa la niebla cerebral o cualquier otro signo o síntoma que le preocupe.

Refresca tu mente

El estrés puede ser positivo, pero una acumulación de diferentes factores de estrés pondrá a prueba su productividad, su claridad mental y su moral. La forma más eficaz de contener estos efectos es vaciar la mente con regularidad.

Si tienes un día difícil, una mezcla de relajación, diversión y atención plena te ayudará a recuperar el aplomo y la compostura. Sobre esta base, he aquí algunas de las mejores actividades para liberar la tensión y vaciar la mente.

Sé uno con tu entorno y concentra tus esfuerzos en aprovechar el momento presente. Incluso un breve paseo de 10 minutos por la naturaleza vaciará tu mente por el momento, reduciendo tus niveles de estrés para el resto del día.

No esperes conseguirlo a la primera. Empieza con un minuto al día y ve subiendo a partir de ahí. Después de un tiempo, conseguirás sedar tus pensamientos durante 15 minutos sin pausa.

Si está leyendo sobre la Gran Guerra, las estrategias de inversión de Warren Buffett o las formas de afinar sus habilidades de negociación, su cerebro espera instrucciones. Como tal, se calibrará hacia la educación. Eso está muy bien en casi todos los casos, pero no en el contexto de vaciar tu mente.