Como entrenar la mente
Cómo entrenar la mente para concentrarse
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Es tu última línea de defensa para evitar que te llamen derrotista. Puede ayudarte a compensar la falta de fuerza, habilidad o capacidad natural. Arnold Schwarzenegger hablaba de ello en Pumping Iron (“Sigue y sigue… y di: ‘No me importa lo que pase'”), y un Michael Jordan enfermo de gripe lo ejemplificó en las finales de la NBA del 97 al encestar el tiro ganador del quinto partido después de haber estado a punto de colapsar por el agotamiento. Es lo que necesita un triatleta para sobrevivir al último kilómetro de una competición de Ironman, y a menudo supone la diferencia definitiva entre el éxito y el fracaso.
La pregunta es: ¿cómo se consigue? La mayor parte de la información que rodea a la noción de fortaleza mental es anecdótica, no clínica. Sin embargo, hemos investigado y hemos consultado a algunas de las personas más duras que conocemos, preguntándoles qué se necesita para concentrarse, superar y superar todos los obstáculos en el camino, ya sea dentro o fuera del gimnasio. Sigue leyendo y puede que no vuelvas a tener ganas de abandonar, ya sea en un plató, en un partido o en el trabajo.
Cursos de formación de la mente
Nuestro diálogo interno suele ser muy diferente de cómo le hablaríamos a alguien que nos importa. Esto es especialmente cierto en el caso de las personas que son perfeccionistas. Tenga cuidado de no ser demasiado autocrítico. En lugar de castigarte por un fracaso o un paso en falso, intenta darte el mismo consejo que le darías a un amigo de confianza. De hecho, ser demasiado duro contigo mismo puede perjudicar tu rendimiento. Varios estudios demuestran que tratarse a uno mismo con más amabilidad podría ser la mejor manera de entrenar la mente para el éxito. Las investigaciones han relacionado la autocompasión con todo tipo de cosas, desde un mayor bienestar psicológico y una mejor imagen corporal hasta una mayor autoestima y una mayor motivación. Así pues, acostúmbrese a hablarse a sí mismo de forma comprensiva y compasiva.
Como escribió Arnold Bennett en su libro La máquina humana, “Tu propia mente es un recinto sagrado en el que nada perjudicial puede entrar si no es con tu permiso”. Aprender a centrarte es una de las formas más importantes de entrenar tu mente para el éxito.
Cómo entrenar a tu cerebro para que piense de forma diferente
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Aunque sepa que necesita ejercitar su cuerpo, ¿sabía que también puede ser importante ejercitar su mente? Probablemente haya oído el viejo adagio “úselo o piérdalo”. Muchos investigadores creen que esta máxima se aplica a la salud de su cerebro.
El entrenamiento cerebral está de moda hoy en día, y a menudo se promociona como una forma de agudizar la mente e incluso de aumentar la inteligencia. Aunque muchos científicos cognitivos sugieren que las afirmaciones que rodean al entrenamiento cerebral son exageradas y engañosas, hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren que ciertos tipos de actividades pueden ser beneficiosas para la salud de su cerebro.
Las investigaciones han demostrado una y otra vez que las personas que adoptan comportamientos saludables, como el ejercicio y la nutrición adecuada, son menos susceptibles de sufrir el deterioro cognitivo asociado al proceso de envejecimiento.
Cómo entrenar la mente para conseguir objetivos
Las investigaciones han demostrado que el ejercicio físico regular es una forma de mejorar las funciones cognitivas como la memoria, la resolución de problemas, la concentración y la atención a los detalles. Sin embargo, no está claro si el aspecto físico por sí solo estimula el cerebro o si una combinación de otros factores -como el desafío mental de la actividad, la frecuencia con que se realiza y el deseo de mejorar- también contribuyen.
Por ejemplo, la natación. Tiene evidentes beneficios cardiovasculares y musculares, pero también implica pensar, procesar y aprender constantemente. Hay que estar atento al ritmo de la respiración y a cómo ejecutar correctamente las brazadas y las patadas. También puedes medir tu experiencia en términos de resistencia y velocidad, lo que te motiva a practicar tus habilidades para ser mejor nadador.
Una actividad de entrenamiento cerebral no siempre tiene que estar relacionada con el ejercicio. Muchas investigaciones han descubierto que las salidas creativas como la pintura y otras formas de arte, el aprendizaje de un instrumento, la escritura expresiva o autobiográfica y el aprendizaje de un idioma también pueden mejorar la función cognitiva. Un estudio publicado en 2014 en Gerontologist revisó 31 estudios que se centraban en cómo estas actividades específicas afectaban a las habilidades mentales de los adultos mayores y descubrió que todas ellas mejoraban varios aspectos de la memoria, como el recuerdo de instrucciones y la velocidad de procesamiento.
