Como hacer descansar la mente

Cómo relajar la mente del estrés

Entre los compromisos con el trabajo, la familia y los amigos, las exigencias de nuestro tiempo a todas horas pueden parecer incesantes. De hecho, la cultura estadounidense parece premiar el exceso de trabajo y el agotamiento hasta el punto de que no practicar el autocuidado se ha convertido en un símbolo de estatus. No es de extrañar que “averiguar cómo relajarse y ser feliz” sea a menudo el último punto de nuestras interminables listas de tareas.

Es demasiado fácil seguir trabajando hasta que, de repente, necesitas aliviar el estrés: tus músculos te piden un masaje, tu cerebro está frito y, citando a la sabia Shakira, empiezas a sentirte un poco maltratado, como una máquina de café en una oficina. Por muy maravilloso que suene un retiro de bienestar o una escapada a un complejo turístico, la mayoría de nosotros rara vez podemos encontrar el dinero y el tiempo libre necesarios para hacerlo. E incluso si se trabaja desde casa, puede ser un reto establecer límites y dejar de lado el tiempo libre para dedicarse a uno mismo.

Pero no hay razón para dar a la ansiedad rienda suelta a su cerebro. Hacer pequeños cambios en tu estilo de vida y añadir algunos hábitos nuevos puede ayudarte a encontrar algo de paz interior y relajación, tanto si tienes un día, una hora o sólo unos minutos. Estos son nuestros mejores consejos, aprobados por los expertos, sobre cómo relajar la mente y el cuerpo -antes de acostarse o ahora mismo- utilizando algunos métodos probados.

Cómo mantener la mente tranquila y en paz

Dedicar un tiempo -incluso unos minutos- a despejar la mente es importante para tu salud mental. También te ayudará a concentrarte y ser más eficaz. Con la mente despejada, puedes trabajar más eficazmente en lo que hay que hacer.

Como en una película, los pensamientos y estímulos negativos pueden reproducirse en nuestro cerebro en un bucle interminable. Esto también se conoce como rumiación, y dificulta el disfrute del momento presente. Esto se debe a que la rumiación aumenta los niveles de cortisol, una hormona que desencadena nuestra respuesta al estrés crónico.

Muchas cosas compiten por nuestra atención durante el día. Los correos electrónicos interminables, los cuidados, los recados o la preparación de las comidas… la lista es interminable. Despejar la mente es crucial para revitalizarse y completar las tareas lo mejor posible.

Escribir lo que tienes que hacer te ayudará a mantenerte organizado. Hacer esto te permite “vaciar tus pensamientos” en el papel, liberando espacio en tu mente. Al escribir “pedir una cita con el veterinario”, ese pensamiento ya no aparecerá en tu cabeza cada pocos días (u horas).

Cómo relajar mi mente de los pensamientos excesivos

Este artículo fue escrito por Michelle Shahbazyan, MS, MA. Michelle Shahbazyan es la fundadora de The LA Life Coach, un servicio de coaching de vida, familia y carrera con sede en Los Ángeles, California. Tiene más de 10 años de experiencia en coaching de vida, consultoría, charlas motivacionales y búsqueda de pareja. Es licenciada en psicología aplicada y tiene un máster en gestión de tecnología y construcción de edificios por la Universidad de Georgia Tech, y un máster en psicología con énfasis en terapia matrimonial y familiar por la Universidad Phillips Graduate.

¿Está usted estresado o infeliz? ¿Necesita calmarse? Entrenar su mente para relajarse no es difícil y puede ayudarle a sentirse descansado y preparado en cualquier momento. Para relajar su mente, considere la posibilidad de meditar, practicar hábitos más saludables como el ejercicio, participar en actividades relajantes como escuchar música, y evitar o reducir los desencadenantes comunes del estrés como las redes sociales. Cuando encuentre métodos que le funcionen, cultívelos y practíquelos con frecuencia. Con el tiempo, serás capaz de relajarte más rápida y fácilmente.

Cómo relajar la mente de la depresión

Dar prioridad a su salud mental debería estar en lo más alto de su lista de vida saludable junto a sus otros objetivos de salud. Del mismo modo que se toma unas vacaciones para desconectar de la rutina diaria, el cerebro necesita descansar regularmente.

A menudo, cuando uno se mueve entre los altibajos de la vida, tiende a descuidar el cuidado de su bienestar mental. Se ha demostrado que permitir a tu cerebro tomarse descansos frecuentes mejora tu motivación, tu capacidad para tomar decisiones y tu memoria y aprendizaje.

Empieza por dar prioridad a siete o nueve horas de sueño saludable por la noche. Mantenga su entorno de sueño fresco y oscuro cubriendo las ventanas y utilizando un antifaz, si es necesario, para ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente.

A la mayoría de la gente no le gustan los cambios, pero cambiar tu rutina o introducir algo nuevo en tu vida puede dar a tu cerebro el refresco que necesita para funcionar adecuadamente. A tu cerebro le gustan tanto los patrones que puede acostumbrarse a la misma rutina con el tiempo. Por eso, si quieres darle a tu cerebro un empujón o un nuevo reto, empieza por añadir algo nuevo a tu vida.