Como meditar para relajarse la mente

Meditación para el estrés

La meditación es una práctica derivada del hinduismo y el budismo. El objetivo de la meditación es concentrarse y comprender la mente, alcanzando finalmente un nivel superior de conciencia y calma interior. La meditación es una práctica antigua, pero los científicos aún están descubriendo todos sus beneficios. La meditación regular puede ayudarte a controlar tus emociones, mejorar tu concentración, disminuir el estrés e incluso estar más conectado con los que te rodean[1].

Con la práctica, podrás alcanzar una sensación de tranquilidad y paz sin importar lo que ocurra a tu alrededor. Hay muchas maneras diferentes de meditar, así que si una práctica no parece funcionar para ti, considera probar un tipo diferente que funcione mejor para ti antes de rendirte.

El consejero Paul Chernyak escribe: “Con la meditación, la frecuencia es más importante que la duración. Se ha comprobado que meditar durante tan sólo 5 o 10 minutos al día es más beneficioso que hacerlo durante una hora una vez a la semana.”

“Gracias por este increíble artículo. Me ha ayudado mucho a aprender los primeros pasos y a encontrar la motivación para meditar. Ahora lo mantendré como una práctica continua. Un trabajo excelente!”…” más

Mantra

Para practicar esta meditación, lo único que necesitas es encontrar una posición cómoda y empezar a llevar tu atención a la respiración. Si te resulta útil, también puedes hacer un escaneo de tu cuerpo (llevar la atención a cada parte de tu cuerpo moviéndote desde los pies hasta la cabeza) para notar cualquier sensación y liberar cualquier tensión que sientas.

Aunque el objetivo es centrarse en la respiración, Rhoads señala que los pensamientos divagarán, lo cual está bien y es la actividad natural de la mente. Simplemente observa -sin juzgar- los pensamientos o sentimientos que surjan, y luego elige devolver tu atención a tu ancla y a ese estado meditativo.

Tu cerebro se desarrolla a través de conexiones neuronales. Las neuronas, las células que procesan la información en el cerebro, se conectan para crear vías neuronales, que son las responsables de tus pensamientos, sensaciones, sentimientos y acciones.

Aunque la investigación sobre la meditación de atención plena está todavía en sus primeras fases, algunos pequeños estudios iniciales han descubierto que, con el tiempo, la meditación de atención plena puede conducir a un aumento de la densidad de la materia gris en el hipocampo y otras regiones frontales del cerebro, así como a un aumento de la ínsula anterior y del grosor cortical.

Meditación de atención plena

“Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día”, dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. “Pero la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés”.

Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. “El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos”, dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. “No sólo cuando estamos sentados en el cojín”.

La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.

Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. “Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática”, afirma Brach.

Meditación trascendental

Entre los compromisos con el trabajo, la familia y los amigos, las exigencias de nuestro tiempo durante las veinticuatro horas del día pueden parecer incesantes. De hecho, la cultura estadounidense parece premiar el exceso de trabajo y el agotamiento hasta el punto de que se ha convertido en un símbolo de estatus el no practicar el autocuidado. No es de extrañar que “averiguar cómo relajarse y ser feliz” sea a menudo el último punto de nuestras interminables listas de tareas.

Es demasiado fácil seguir trabajando hasta que, de repente, necesitas aliviar el estrés: tus músculos te piden un masaje, tu cerebro está frito y, citando a la sabia Shakira, empiezas a sentirte un poco maltratado, como una máquina de café en una oficina. Por muy maravilloso que suene un retiro de bienestar o una escapada a un complejo turístico, la mayoría de nosotros rara vez podemos encontrar el dinero y el tiempo libre necesarios para hacerlo. E incluso si se trabaja desde casa, puede ser un reto establecer límites y dejar de lado el tiempo libre para dedicarse a uno mismo.

Pero no hay razón para dar a la ansiedad rienda suelta a su cerebro. Hacer pequeños cambios en tu estilo de vida y añadir algunos hábitos nuevos puede ayudarte a encontrar algo de paz interior y relajación, tanto si tienes un día, una hora o sólo unos minutos. Estos son nuestros mejores consejos, aprobados por expertos, sobre cómo relajar la mente y el cuerpo -antes de acostarse o ahora mismo- utilizando algunos métodos probados.