Como relajar la mente para hacer el amor
Cómo estar más relajado en la cama
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La presencia, sin embargo, puede ser difícil de cultivar en un mundo de distracciones y presión de rendimiento, así que si te encuentras distraído durante el sexo u otras experiencias íntimas, considera estos enfoques para volver al momento presente.
Puedes hacerlo antes o después de la cena o en un momento específico que designes de antemano. También puedes considerar la posibilidad de apagar el router inalámbrico por la noche para no caer en la tentación de consultar por última vez. Si hacerlo todas las noches le parece demasiado exigente, considere la posibilidad de empezar con una vez a la semana, los viernes por la noche.
El objetivo es dormirse y despertarse con el otro en lugar de con tus “amigos” online. Si ya estás poniendo excusas (por ejemplo, “¡mi teléfono es mi despertador!”), es probable que sea una prueba de que necesitas esta desintoxicación más de lo que te gustaría admitir. (Lee este artículo sobre cómo las redes sociales pueden dañar las relaciones cuando se usan en exceso).
Cuando te sientas abrumado, distraído, ansioso o simplemente alejado del momento presente, una de las formas más sencillas de calmar tu cuerpo y tu mente consiste en volver a centrarte en tu respiración.
Si un hombre está nervioso en la cama
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El sexo tiene muchos beneficios, y uno de los más sorprendentes es el alivio del estrés, y puede haber algunas posiciones que pueden aliviar el estrés de forma más eficaz que otras. Durante el sexo, el cuerpo libera un cóctel de hormonas para sentirse bien que no sólo hacen que el sexo sea placentero, sino que también pueden ayudar a reducir la sensación de estrés o ansiedad.
En un estudio de 2012, los investigadores descubrieron que el sexo puede aliviar el estrés tanto en hombres como en mujeres. Lo que es aún más interesante es que determinadas posiciones durante el sexo funcionan mejor que otras para ayudar a reducir el estrés.
El viejo misionero es excelente para reducir el estrés porque es una posición con la que la mayoría de la gente está familiarizada y se siente cómoda. Cuando estás más relajado, es más probable que disfrutes del sexo. Y cuando disfrutas del sexo, es más probable que tengas un orgasmo, que libera hormonas que pueden ayudar a reducir el estrés.
Soluciones para la ansiedad de rendimiento masculina
Artículo anteriorMeditación y sexoLos teléfonos móviles, los horarios de trabajo flexibles, las redes sociales, los servicios de streaming, las compras en línea… nos facilitan la multitarea. La meditación y el sexo pueden no sonar como compañeros naturales. Una suele practicarse a solas, sentados y en silencio, mientras que la otra es, con suerte, más activa, probablemente un poco más ruidosa, y a menudo (aunque no siempre) se disfruta con una pareja. Pero si el objetivo de la meditación es entrenar la mente para estar presente y conectar la mente y el cuerpo, entonces puede que no sea tan diferente del sexo.Para disfrutar de una conexión física, tenemos que ser capaces de salir de nuestra cabeza. El mindfulness puede ayudarnos a disfrutar mejor del sexo y a estar menos distraídos. Cuanto menos distraídos estemos, más en el momento estaremos, y más capaces seremos de sintonizar con las sensaciones del sexo y nuestros deseos, y los de nuestra pareja. Practicar la atención plena y la meditación con regularidad significa que estamos dejando espacio para conectar a un nivel más profundo con nuestra pareja. En otras palabras, necesitamos apagar para encender. Guiño.Artículo siguientePrueba una meditación guiada gratuitaMira la Mini-Meditación: Respirar – 1 minContenido clave:
Cómo ayudar a una mujer a relajarse en la cama
¿Alguna vez tu mente divaga cuando tienes sexo? ¿Te cuesta a veces dejar de lado tus preocupaciones y estar presente durante el sexo? Las personas que llevan una vida estresante o tienen ansiedades internas suelen llevar el mundo exterior a la cama, lo que puede afectar a su placer sexual. La incapacidad de relajarse y dejarse llevar durante el sexo también puede provocar falta de lubricación, disfunción eréctil y otros problemas sexuales como la anorgasmia.
Para disfrutar realmente del sexo, es necesario conectar no sólo con la pareja, sino también con el propio cuerpo. Aunque es posible seguir los movimientos durante el sexo, no es ni mucho menos tan placentero o excitante como escuchar los ritmos de tu cuerpo y conectar con tu pareja. Si no puedes relajarte durante el sexo, es probable que tu experiencia termine con una decepción y la incapacidad de alcanzar el orgasmo (no es que el orgasmo sea esencial para el sexo).
Además, la incapacidad de relajarse durante el sexo, o de distraerse durante el mismo, también es probable que afecte a su relación. Incluso si tienes relaciones sexuales con regularidad, es probable que tu pareja pueda percibir que tu mente está en otra parte, que no estás realmente centrado en ella. Y es probable que eso aumente su insatisfacción, provocando estrés y problemas en la relación. Aunque no hay una solución rápida para estos problemas, puedes crear gradualmente herramientas y hábitos que te ayuden a relajarte durante el sexo.
