Como sacar de mi mente pensamientos negativos

Phản hồi

¿Por qué no podemos apartar nuestra atención de un accidente de tráfico o dejar de ver las noticias sobre el último brote viral? ¿Por qué nos sentimos desviados por las críticas o somos incapaces de superar un pequeño desaire de nuestro mejor amigo?

Es nuestro sesgo de negatividad. Los seres humanos somos propensos a dar más importancia en nuestras mentes a las cosas que van mal que a las que van bien, hasta el punto de que un solo acontecimiento negativo puede secuestrar nuestras mentes de forma que puede ser perjudicial para nuestro trabajo, relaciones, salud y felicidad.

Superar nuestro sesgo de negatividad no es fácil. Pero un nuevo libro, The Power of Bad: How the Negativity Effect Rules Us and How We Can Rule It, del que son coautores el psicólogo social Roy Baumeister y el escritor del New York Times John Tierney, inspira esperanza. El libro no sólo cubre la fascinante ciencia que hay detrás de este obstinado sesgo, sino que también ofrece a los lectores consejos prácticos para trabajar en torno a él de manera efectiva -y a veces contraintuitiva-. Si sabemos que lo “malo” es más fuerte que lo “bueno”, sostienen los autores, podemos utilizar ese conocimiento para mejorar no sólo nuestras vidas, sino la sociedad en general.

Pensamiento positivo

Es posible que pienses que una enfermedad o dolencia son las razones de tu cuerpo cansado o de tus dolores prolongados, pero ¿has pensado alguna vez que el pensamiento negativo podría ser la razón? El pesimismo no sólo afecta a tu salud emocional. De hecho, los médicos han descubierto que las personas con altos niveles de negatividad son más propensas a sufrir enfermedades cerebrales degenerativas, problemas cardiovasculares, problemas digestivos y se recuperan de las enfermedades mucho más lentamente que las que tienen una mentalidad positiva.

La negatividad suele ser producto de la depresión o la inseguridad. Puede derivarse de una enfermedad, de acontecimientos vitales, de problemas de personalidad y del abuso de sustancias. Como muchas cosas en la vida, la negatividad también puede convertirse en un hábito. Las críticas frecuentes, los pensamientos cínicos y la negación pueden crear vías neuronales en el cerebro que fomentan la tristeza. Estas tendencias negativas pueden hacer que nuestro cerebro distorsione la verdad y que sea aún más difícil romper el ciclo negativo. Por suerte, la mayoría de los hábitos pueden romperse. Los expertos dicen que se necesitan 21 días para romper un hábito.

Cómo eliminar los pensamientos negativos

Este artículo ha sido redactado por Sydney Axelrod. Sydney Axelrod es una coach de vida certificada y propietaria de Sydney Axelrod LLC, un negocio de coaching de vida centrado en el desarrollo profesional y personal. A través del coaching individual, los cursos digitales y los talleres de grupo, Sydney trabaja con sus clientes para descubrir su propósito, navegar por las transiciones de la vida, y establecer y alcanzar objetivos. Sydney cuenta con más de 1.000 horas de certificaciones de coaching relevantes y es licenciada en Marketing y Finanzas por la Universidad de Emory.

Los malos pensamientos pueden perseguirte durante días, semanas o meses si no te enfrentas a ellos. A menudo surgen cuando menos te lo esperas, cuando analizas en exceso las situaciones o crees que alguien te ha insultado astutamente. Aunque sean dolorosos, los malos pensamientos son naturales, y el cerebro tiene formas de lidiar con ellos. Aunque siempre debes buscar ayuda si sufres una depresión grave o tienes malos pensamientos recurrentes, la mayoría de las veces puedes superarlos por ti mismo.

Este artículo ha sido redactado por Sydney Axelrod. Sydney Axelrod es una coach de vida certificada y propietaria de Sydney Axelrod LLC, un negocio de coaching de vida centrado en el desarrollo profesional y personal. A través del coaching individual, los cursos digitales y los talleres de grupo, Sydney trabaja con sus clientes para descubrir su propósito, navegar por las transiciones de la vida, y establecer y alcanzar objetivos. Sydney tiene más de 1.000 horas de certificaciones de coaching relevantes y tiene un BBA en Marketing y Finanzas de la Universidad de Emory. Este artículo ha sido visto 322.176 veces.

Cómo convertir los pensamientos negativos en positivos

Cuando empiezas a pensar de forma negativa, puede ser tentador intentar forzar que esos pensamientos salgan de tu cabeza.  Intentar hacerlos desaparecer y expulsarlos para siempre.  Pero este enfoque suele ser contraproducente.

Tómate un momento para observar tu lenguaje corporal.  ¿Estás encorvado o con una postura cerrada? ¿Frunces el ceño?  Si es así, es más probable que pienses negativamente.  Un lenguaje corporal inadecuado puede reducir tu autoestima y provocar una falta de confianza.  En ese estado emocional, es natural empezar a tener malos pensamientos.

A veces los pensamientos negativos aparecen porque hay problemas o emociones que necesitas comunicar.  No es bueno guardarse las cosas para uno mismo.  Si hay algo de lo que hay que hablar, hay que hacerlo.  Poner los pensamientos en palabras les da forma y los hace visibles, y eso te ayudará a poner los problemas en perspectiva para que puedas afrontarlos con mayor eficacia.

Cuando tu mente corre a mil por hora puede ser difícil mantener la calma.  Así es más complicado controlar los pensamientos, especialmente los negativos.  Un minuto de calma suele ser suficiente.  La meditación puede ser muy útil, y hay que pensar en ella como un reinicio.  Una vez que la mente está vacía, puede llenarse con algo más positivo.