Ejercicios para despejar la mente

Cómo liberar tu mente

A veces podemos vernos tan atrapados por el estrés y las preocupaciones de nuestra vida personal que nuestra mente se vuelve demasiado confusa para funcionar con eficacia. Esto es especialmente peligroso en una situación de examen. Tras horas de lectura y estudio, nuestro cerebro puede bloquearse en un estado de sobrecarga.

En una situación de estrés, a menudo es necesario despejar la mente por completo para permitir que el cerebro se refresque y recalibre todas sus funciones. Pero cuando estás tenso, despejar la mente no es tan fácil. Prueba esta técnica de relajación si crees que tu cerebro se ha agarrotado por la sobrecarga de información.

Si estás en la escuela, mira a ver si puedes bajar la cabeza a algún sitio o encontrar una habitación vacía o un espacio tranquilo.  Si es necesario, pon una alarma en el reloj (o en el teléfono) o pide a un amigo que te dé un toque en el hombro a una hora determinada.

Este lugar será diferente para cada persona. ¿Alguna vez te has sentado en la playa a ver cómo llegan las olas y te has dado cuenta de que te has “desconectado” durante un rato? Este es el tipo de experiencia que buscas. Otras experiencias que nos hacen desconectar podrían ser:

Respiración en caja

En esta entrada del blog vamos a profundizar en dos cosas: consejos y sugerencias para despejar la mente siempre que lo necesites. Ya sea en una sesión de meditación en casa, en una reunión crítica en el trabajo o en un atasco de tráfico, nos sumergiremos en un enfoque multifuncional para la claridad mental y la presencia.

Una mente clara es una mente poderosa. Con un pensamiento más claro, enfocado y centrado, los beneficios para la salud y el bienestar que puedes obtener trabajando en la famosa presencia son infinitos. Estos son sólo algunos de los beneficios que puede esperar:

Si tiene niebla cerebral, puede sentir que no puede concentrarse o pensar con claridad. Puede ser difícil concentrarse en una sola tarea o tema. O puede sentirse somnoliento y agotado en general. En estos casos, siempre que no tenga otros síntomas, puede probar los siguientes consejos para recuperar la claridad mental y aprovechar una mente más clara.

Nota: En ocasiones, el síntoma de la niebla cerebral puede estar asociado a una enfermedad más grave. Hable siempre con su médico si le preocupa la niebla cerebral o cualquier otro signo o síntoma que le preocupe.

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Dedicar un tiempo -incluso unos minutos- a despejar la mente es importante para tu salud mental. También te ayudará a concentrarte y ser más eficaz. Con la mente despejada, puedes trabajar más eficazmente en lo que hay que hacer.

Como en una película, los pensamientos y estímulos negativos pueden reproducirse en nuestro cerebro en un bucle interminable. Esto también se conoce como rumiación, y dificulta el disfrute del momento presente. Esto se debe a que la rumiación aumenta los niveles de cortisol, una hormona que desencadena nuestra respuesta al estrés crónico.

Muchas cosas compiten por nuestra atención durante el día. Los correos electrónicos interminables, los cuidados, los recados o la preparación de las comidas… la lista es interminable. Despejar la mente es crucial para revitalizarse y completar las tareas lo mejor posible.

Escribir lo que tienes que hacer te ayudará a mantenerte organizado. Hacer esto te permite “vaciar tus pensamientos” en el papel, liberando espacio en tu mente. Al escribir “pedir una cita con el veterinario”, ese pensamiento ya no aparecerá en tu cabeza cada pocos días (u horas).

Meditación para aclarar la mente

Es una triste verdad que muchos de nosotros nos levantamos estresados y nos acostamos estresados. Nuestros cerebros trabajan constantemente para intentar cumplir con los plazos, recordar el cumpleaños de un ser querido, recordar si cerraste la puerta del coche o preocuparte por si estás preparado para esa gran presentación que tienes hoy. Los pensamientos que tenemos que procesar son interminables y nuestro cerebro sufre por ello. Se desordena hasta el punto de que no podemos pensar con claridad y no podemos rendir al máximo de nuestras capacidades.

La claridad mental es esencial para nuestra salud y nuestro éxito, y por suerte se puede recuperar muy fácilmente, y muy rápidamente. He aquí 8 fantásticos ejercicios de calentamiento del cerebro que se pueden realizar por la mañana para fomentar la claridad mental y dejar la mente tan clara como el cielo azul.

Este ejercicio tan sencillo hace que ambos lados del cerebro trabajen juntos y, además, es muy divertido. Recorre el alfabeto y piensa en un nombre (cuanto más inusual, mejor) para cada letra. Tu cerebro izquierdo te ayudará a pensar en la palabra y tu cerebro derecho imaginará el aspecto del nombre (color, tamaño, forma). Este ejercicio hace que todo el cerebro se concentre y elimina la niebla cerebral.