Ejercicios para ejercitar la mente gratis

Cómo entrenar el cerebro

Un tercio del volumen del cerebro está compuesto por vasos sanguíneos. Mantener un flujo sanguíneo saludable en esos vasos es fundamental para mantener el cerebro joven. He aquí seis formas de mantener la mente despierta:

Ejercicio Las investigaciones han demostrado que el ejercicio mejora la salud del cerebro, y nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar. Se ha demostrado que incluso el ejercicio moderado aumenta la memoria, la velocidad de procesamiento mental y el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro responsable de la formación de nuevos recuerdos, incluso en adultos previamente sedentarios. Se ha demostrado que el simple hecho de caminar tres veces por semana produce ganancias significativas en la memoria y la velocidad de procesamiento mental.

Comer bienLos neurólogos coinciden en que una dieta rica en verduras, frutas, cereales integrales y legumbres ayudará a mantener el cerebro sano. También recomiendan comer pescado, nueces, semillas de lino u otras fuentes de ácidos grasos omega-3. La curcumina, presente en la especia curry, también puede ser protectora contra el Alzheimer. Por el contrario, una dieta rica en grasas y la obesidad aumentan el riesgo de demencia. También lo hacen el colesterol alto, la diabetes y la hipertensión si no se tratan.

Los mejores juegos para el cerebro

¿No encuentras las llaves del coche? ¿Olvidaste la lista de la compra? ¿No recuerdas el nombre del entrenador personal que te gustaba en el gimnasio? No es el único. Todo el mundo olvida cosas de vez en cuando. Sin embargo, la pérdida de memoria no es algo que deba tomarse a la ligera.

Aunque no hay garantías a la hora de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ayudar. Tenga en cuenta siete formas sencillas de agudizar su memoria, y sepa cuándo debe buscar ayuda para la pérdida de memoria.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr, preferiblemente repartidos a lo largo de la semana. Si no tiene tiempo para una sesión completa de ejercicios, puede hacer algunos paseos de 10 minutos a lo largo del día.

Al igual que la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente ayudan a mantener el cerebro en forma, y pueden mantener a raya la pérdida de memoria. Haz crucigramas. Juegue al bridge. Tome rutas alternativas cuando conduzca. Aprenda a tocar un instrumento musical. Sea voluntario en una escuela local o en una organización comunitaria.

Juegos de ingenio en línea

El miedo a perder la memoria y la capacidad de pensar es una de las mayores preocupaciones de los mayores. Tal vez eso esté detrás del creciente número de clínicas que ofrecen programas de entrenamiento cerebral. El “entrenamiento cerebral” no es el típico programa de ejercicios; incorpora una serie de actividades y cambios en el estilo de vida para ayudar a potenciar la función cerebral.

Los hospitales y los centros de investigación ofrecen programas de gimnasia cerebral, al igual que las consultas privadas. “Lo ideal es contar con personas que lleven mucho tiempo haciendo esto y que ofrezcan un enfoque multidisciplinar, con un neurólogo, un psicólogo, un trabajador social, un fisioterapeuta y un dietista”, dice el doctor Pascual-Leone.

Ten cuidado con las promesas de curación y no des por sentado que si te va bien en un juego de ordenador significa que estás mejorando. “Si haces una cosa con frecuencia, mejorarás en esa única cosa. Pero lo que quieres es mejorar en la actividad diaria, no sólo en la clínica”, advierte la doctora Pascual-Leone.

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Los mejores ejercicios de memoria

Es una triste verdad que muchos de nosotros nos levantamos estresados y nos acostamos estresados. Nuestros cerebros trabajan constantemente para intentar cumplir con los plazos, recordar el cumpleaños de un ser querido, recordar si cerraste la puerta del coche o preocuparte por si estás preparado para esa gran presentación que tienes hoy. Los pensamientos que tenemos que procesar son interminables y nuestro cerebro sufre por ello. Se desordena hasta el punto de que no podemos pensar con claridad y no podemos rendir al máximo de nuestras capacidades.

La claridad mental es esencial para nuestra salud y nuestro éxito, y por suerte se puede recuperar muy fácilmente, y muy rápidamente. He aquí 8 fantásticos ejercicios de calentamiento del cerebro que se pueden realizar por la mañana para fomentar la claridad mental y dejar la mente tan clara como el cielo azul.

Este ejercicio tan sencillo hace que ambos lados del cerebro trabajen juntos y, además, es muy divertido. Recorre el alfabeto y piensa en un nombre (cuanto más inusual, mejor) para cada letra. Tu cerebro izquierdo te ayudará a pensar en la palabra y tu cerebro derecho imaginará el aspecto del nombre (color, tamaño, forma). Este ejercicio hace que todo el cerebro se concentre y elimina la niebla cerebral.