Ejercicios para ejercitar la mente

Cómo entrenar la memoria

Es una triste verdad que muchos de nosotros nos levantamos estresados y nos acostamos estresados. Nuestros cerebros trabajan constantemente en exceso intentando cumplir con los plazos, recordar el cumpleaños de un ser querido, recordar si cerraste la puerta del coche o preocuparte por si estás preparado para esa gran presentación que tienes hoy. Los pensamientos que tenemos que procesar son interminables y nuestro cerebro sufre por ello. Se desordena hasta el punto de que no podemos pensar con claridad y no podemos rendir al máximo de nuestras capacidades.

La claridad mental es esencial para nuestra salud y nuestro éxito, y por suerte se puede recuperar muy fácilmente, y muy rápidamente. He aquí 8 fantásticos ejercicios de calentamiento del cerebro que se pueden realizar por la mañana para fomentar la claridad mental y dejar la mente tan clara como el cielo azul.

Este ejercicio tan sencillo hace que ambos lados del cerebro trabajen juntos y, además, es muy divertido. Recorre el alfabeto y piensa en un nombre (cuanto más inusual, mejor) para cada letra. Tu cerebro izquierdo te ayudará a pensar en la palabra y tu cerebro derecho imaginará el aspecto del nombre (color, tamaño, forma). Este ejercicio hace que todo el cerebro se concentre y elimina la niebla cerebral.

Ejercicios de memoria

Cuando vamos a un gimnasio y hacemos los mismos movimientos con el mismo peso durante meses, nuestro cuerpo tiende a acostumbrarse y deja de evolucionar. Esta analogía puede aplicarse a la evolución de nuestras neuronas.

Lo mismo ocurre con nuestro cerebro, que en el pasado se utilizaba para alimentarse, refugiarse y sobrevivir. Hoy en día, todo esto se consigue fácilmente sin mucho esfuerzo cerebral. Así, el órgano entiende que no tiene sentido gastar toda su energía si todo está ahí, fácilmente alcanzable.

Entonces, la neuróbica, la práctica aeróbica de nuestras neuronas, busca sacar al cerebro de su zona de confort y potenciar las capacidades cognitivas. Estimula la producción de las hormonas neurotransmisoras serotonina, adrenalina y dopamina, mejorando las conexiones entre las células.

La práctica neuróbica comprende ejercicios sencillos que pueden realizarse de forma rutinaria o con retos más complejos y que pueden realizar personas de todas las edades. Consiste en invertir el orden de algunas acciones comunes del día a día.

Por tanto, las personas con un cerebro entrenado no son las que ganan un concurso de matemáticas, sino las que pueden adaptarse y desafiarse en situaciones ordinarias, como vestirse con los ojos cerrados o caminar hacia atrás.

Cómo entrenar la mente

No sólo perdemos músculo con el paso del tiempo: nuestro cerebro también puede atrofiarse. En concreto, la reserva cognitiva del cerebro -su capacidad para resistir los daños neurológicos debidos al envejecimiento y otros factores sin mostrar signos visibles de ralentización o pérdida de memoria- disminuye con los años. Esto puede dificultar la realización de tareas mentales. Pero al igual que los ejercicios con pesas añaden músculo magro al cuerpo y ayudan a retener más músculo en los últimos años, los investigadores creen ahora que seguir un estilo de vida saludable para el cerebro y realizar ejercicios cerebrales regulares y específicos también puede aumentar la reserva cognitiva del cerebro.

En uno de los estudios más detallados sobre la conexión entre el estilo de vida y el riesgo de demencia hasta la fecha, los investigadores descubrieron que las personas que participan en múltiples comportamientos saludables reducen significativamente su riesgo de demencia. El estudio de 2013, publicado en PLOS ONE, analizó a 2.235 hombres durante 30 años y midió su participación en cinco conductas de estilo de vida saludable: no fumar, un IMC óptimo, un alto consumo de frutas y verduras, actividad física regular y un consumo de alcohol de bajo a moderado. Los participantes en el estudio que seguían cuatro o los cinco comportamientos tenían un 60% menos de probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.

Ejercicios para ejercitar el cerebro

Tanto si intentas poner en forma tu cerebro como si sólo quieres mantenerlo tan fuerte como ahora, hay algunas cosas que puedes hacer para ejercitarlo. Puedes utilizar diferentes estrategias para mejorar tu pensamiento y tu capacidad de palabra, jugar, socializar, participar en el aprendizaje permanente y cuidarte. Probablemente no verá resultados de la noche a la mañana, pero después de unos meses de usar estas estrategias puede notar una gran diferencia en sus habilidades de memoria.

Resumen del artículoPara ejercitar tu cerebro, intenta hacer rompecabezas, como los crucigramas y los rompecabezas de bolsillo japoneses, que son como ejercicios para tu cerebro. También puedes ejercitar tu cerebro aprendiendo algo nuevo o adoptando un nuevo pasatiempo, como tocar un instrumento, pintar o estudiar un nuevo idioma. Además, intente hacer algunos proyectos sencillos de bricolaje en casa, que pueden obligar a su cerebro a pensar de forma nueva y creativa. Si quieres conocer más consejos de nuestra coautora de Enfermería, como por ejemplo, cómo mejorar tus habilidades de pensamiento y palabra, sigue leyendo.