Escuchar musica para relajar la mente
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La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo sobre la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.
¿Ayuda la música a los estudiantes a recuperarse del estrés?
Si buscas una forma fácil de transformar tu estado de ánimo, ponle música. Los estudios han demostrado que la música puede levantar el ánimo y evitar la depresión. También puede mejorar el flujo sanguíneo de forma similar a las estatinas, reducir los niveles de hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol, y aliviar el dolor. Escuchar música antes de una operación puede incluso mejorar los resultados del postoperatorio.
¿Cómo puede la música hacer tanto bien? La música parece “activar selectivamente” los sistemas neuroquímicos y las estructuras cerebrales relacionadas con el estado de ánimo positivo, la regulación de las emociones, la atención y la memoria de forma que promueven cambios beneficiosos, afirma Kim Innes, profesora de epidemiología de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Virginia Occidental.
Innes es coautora de un estudio de 2016 que descubrió que escuchar música podía aumentar el estado de ánimo y el bienestar y mejorar las medidas relacionadas con el estrés en los adultos mayores que sufren deterioro cognitivo. Su estudio comparó los beneficios de la música con los de la meditación, una práctica en boga por sus beneficios para la salud mental. Descubrió que ambas prácticas estaban relacionadas con mejoras significativas en el estado de ánimo y la calidad del sueño. “Tanto la meditación como la escucha de música son herramientas potencialmente poderosas para mejorar la salud y el bienestar general”, afirma Innes. Si la idea de escuchar música le parece más factible que la de meditar, estos resultados son una gran noticia.
Pura orilla
La música puede desencadenar una serie de reacciones químicas en el cerebro que contribuyen a la relajación. Desde la reducción de las hormonas del estrés hasta la estimulación de los sentimientos de felicidad, la música puede traducirse casi instantáneamente en un buen estado de ánimo. Estos efectos de bienestar también producen una serie de beneficios a largo plazo para el cuerpo, como la reducción de los niveles de estrés y ansiedad, mejores patrones de sueño y una mejora de la salud y el bienestar general.
Por ejemplo, en situaciones de mucho estrés, como una operación quirúrgica, se ha demostrado que la música mantiene bajo control los niveles de estrés de los pacientes. En un estudio, los investigadores descubrieron que los pacientes que escuchaban música mientras se sometían a una intervención quirúrgica tenían niveles más bajos de cortisol en comparación con los pacientes que no escuchaban música durante el procedimiento.
Como resultado de la reducción del estrés y la ansiedad, la música también puede contribuir a mejorar los hábitos de sueño. Se ha demostrado que escuchar música antes de acostarse mejora los patrones de sueño y puede utilizarse para tratar el insomnio. Dado que el sueño es otro reductor natural del estrés, el ciclo de escuchar música para reducir el estrés también dará lugar a una disminución de los niveles de estrés experimentados como resultado de unos mejores hábitos de sueño.
Mellomaniacos
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La música puede afectar al cuerpo de muchas maneras que promueven la salud, lo que constituye la base de un campo creciente conocido como musicoterapia. Sin embargo, usted puede utilizar la música en su vida diaria y conseguir muchos beneficios para aliviar el estrés por su cuenta.
Uno de los grandes beneficios de la música como alivio del estrés es que puede utilizarse mientras realizas tus actividades habituales, por lo que realmente no te quita tiempo de tu apretada agenda. La música proporciona un maravilloso telón de fondo para tu vida y puedes encontrar un mayor disfrute de lo que estás haciendo mientras reduces el estrés de tu día. Prepara una lista de reproducción personalizada para cada una de estas actividades y es posible que pronto notes una disminución significativa del estrés.
La música clásica o instrumental puede ayudarte a despertar mientras te mantiene tranquilo y concentrado. Si te espera un día grande y ajetreado que requiere energía extra, prueba con algo que sea alegre y te haga querer bailar y sonreír.
