Mente bloqueada por ansiedad
Mi mente se siente nublada
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El bloqueo del pensamiento se produce con mayor frecuencia en personas con enfermedades psiquiátricas, sobre todo en la esquizofrenia.[2] El discurso de una persona se interrumpe repentinamente con silencios que pueden durar desde unos segundos hasta un minuto o más.[3][4] Cuando la persona comienza a hablar de nuevo, después del bloqueo, suele hablar de un tema no relacionado. El bloqueo también se describe como una experiencia de vaciado imprevisto, rápido y total de la mente[5] Las personas con esquizofrenia suelen experimentar el bloqueo del pensamiento y pueden interpretar la experiencia de formas peculiares[5] Por ejemplo, una persona con esquizofrenia puede comentar que otra persona ha eliminado sus pensamientos de su cerebro[5].
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se define como la preocupación excesiva por asuntos en dos o más temas distintos durante al menos seis meses[7] Cuando una persona experimenta un ataque de ansiedad, puede llegar a estar tan hiperconcentrada en los estímulos angustiosos y/o abrumada con la situación que le resulta difícil producir un discurso normal. El bloqueo del pensamiento que se produce en este caso suele durar poco porque los ataques de ansiedad son transitorios. Después de un episodio, la persona suele ser capaz de reanudar su forma normal de hablar.
Bloqueo psicológico
Un bloqueo mental es una supresión o represión incontrolable de pensamientos o recuerdos dolorosos o no deseados. También puede ser una incapacidad para continuar o completar una línea de pensamiento, como en el caso del bloqueo del escritor. En el caso del bloqueo del escritor, a muchos les resulta útil tomarse un descanso y volver a tratar el tema. Otra táctica que se utiliza cuando las personas con bloqueos mentales están aprendiendo nueva información es la repetición. Un fenómeno similar ocurre cuando no se puede resolver un problema de matemáticas que normalmente se considera sencillo. Los bloqueos mentales pueden estar causados por discapacidades físicas o simplemente por falta de concentración. Los bloqueos mentales también se utilizan a menudo para describir una incapacidad temporal para recordar un nombre u otra información. Un cese repentino del habla o de un proceso de pensamiento sin una causa observable inmediata a veces puede considerarse una consecuencia de la represión[1][¿fuente médica poco fiable?]
Las curvas de olvido podrían estar asociadas al bloqueo mental. La curva del olvido fue descrita por primera vez por Ebbinghaus como la pérdida natural de la retención de la memoria con el paso del tiempo. Los recuerdos también pueden simplemente desaparecer con el tiempo por el decaimiento de los rastros, que es el debilitamiento de los recuerdos con el tiempo. Este tipo de decaimiento proviene tanto de la memoria de trabajo visual como de la verbal. Aunque esto desencadena el decaimiento, parte de la información permanece almacenada. La interferencia es el fenómeno por el que un recuerdo puede distorsionarse debido a la existencia de recuerdos relacionados a la hora de recuperarlo[2].
Bloqueo mental depresión
Cuando pensamos en los trastornos de ansiedad, solemos pensar en ellos como respuestas emocionales incómodas ante una amenaza. Estas respuestas pueden incluir síntomas como palpitaciones, falta de aire, sudoración, temblores o parálisis absoluta. Aunque no hay nada intrínsecamente malo en pensar en la ansiedad de esta manera, un estudio reciente señaló que hay una forma totalmente diferente de pensar en la ansiedad que puede ser incluso más útil. Según la psicóloga Kalina Christoff y sus colegas, la ansiedad puede considerarse más adecuadamente como un “vagabundeo mental que se desvía”.
En el cerebro hay circuitos que promueven el vagabundeo mental, y no todos son malos. De hecho, estos mismos circuitos le ayudan a mantener el sentido de sí mismo, a entender lo que piensan los demás con mayor precisión, a ser más creativo e incluso a predecir el futuro. Sin los circuitos de vagabundeo de la mente, la capacidad de concentración de tu cerebro se agotaría y estarías desconectado de ti mismo y de los demás.
Además de la tendencia natural y frecuente de tu mente a desviarse, también tiene restricciones automáticas para garantizar que no se desvíe demasiado. Por ejemplo, cuando sueñas despierto durante una conferencia aburrida, tu cerebro puede devolverte a la realidad de un tirón.
Ejercicios cerebrales
Repetir una palabra o hacer un rompecabezas mentalUna de las primeras soluciones, pero efectivas, para el pensamiento excesivo y los pensamientos intrusivos en la cama se denomina “supresión articulatoria”, en la que se pronuncia una palabra a un ritmo que dificulta pensar en cualquier otro pensamiento, normalmente de 3 a 4 veces por segundo.La psicología subyacente es compleja, pero la teoría es que pronunciar una palabra requiere mucha más energía mental que sólo pensarla y el uso de esa energía mental provoca un bloqueo del pensamiento intrusivo original. El único requisito es que no tenga un significado emocional para ti (es decir, que no te provoque). También puede ampliar la técnica: Como cada persona es diferente, es posible que necesite varias veces para encontrar un proceso que le funcione.
Distraerse “La distracción con imágenes” es una técnica útil cuando no se puede dormir, en la que se imagina a sí mismo en un escenario atractivo e interesante como:Aunque hay menos pruebas que sugieran que imaginar un escenario reduce el tiempo que se tarda en conciliar el sueño en comparación con la supresión articulatoria, se ha observado que el uso de imágenes mentales aumenta la calidad del sueño una vez que la persona está dormida.8 9 Una vez elegido el escenario, el objetivo es sumergirse en él lo más profundamente posible imaginando todas las imágenes, los sonidos, los olores y, en definitiva, la relajación que conlleva, de modo que resulte imposible pensar en otra cosa. Es importante evitar escenarios demasiado excitantes, como un acontecimiento deportivo o un encuentro sexual, ya que es poco probable que estos escenarios sean relajantes y, por tanto, le harán sentirse más despierto en lugar de ayudarle a conciliar el sueño y a mantenerlo.Dirección de correo electrónico EnvíemeloAgradecidoComo los pensamientos negativos suelen ser cognitivamente excitantes, fijarse en ellos puede empeorar el insomnio. Es interesante señalar que:Repasar las cosas buenas de la vida puede ser más difícil para algunas personas que para otras, como las que padecen depresión12 o ansiedad. En estos casos se debe buscar un tratamiento especializado.
