Procrastinación psicología y mente
Efectos de la procrastinación
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Lo creas o no, Internet no dio origen a la procrastinación. La gente ha luchado contra la indecisión habitual desde las antiguas civilizaciones. El poeta griego Hesíodo, que escribía hacia el año 800 a.C., advertía de no “dejar el trabajo para mañana y pasado mañana”. El cónsul romano Cicerón calificaba la procrastinación de “odiosa” en la conducción de los asuntos. (Te estaba mirando a ti, Marco Antonio). Y esos son sólo ejemplos de la historia registrada. Por lo que sabemos, los dinosaurios vieron venir el meteorito y volvieron a su juego de pterodáctilos enfadados.
Lo que ha quedado bastante claro desde los tiempos de Cicerón es que la procrastinación no sólo es odiosa, sino que es francamente perjudicial. En las investigaciones, las personas que procrastinan tienen mayores niveles de estrés y menor bienestar. En el mundo real, la postergación no deseada se asocia a menudo con ahorros inadecuados para la jubilación y visitas médicas perdidas. Teniendo en cuenta la temporada, sería negligente no mencionar las encuestas pasadas de H&R Block, que descubrieron que las personas se cuestan cientos de dólares al apresurarse a preparar los impuestos sobre la renta cerca de la fecha límite del 15 de abril.
Procrastinación crónica
A menudo trabajo con personas que experimentan la procrastinación. A veces, se trata de una tarea específica, pero más a menudo es porque la procrastinación se ha convertido en un rasgo inútil que afecta a muchas partes de sus vidas. Este artículo se ha escrito para ofrecer una visión general de los tipos de procrastinación, sus teorías y las estrategias de afrontamiento mediante técnicas cognitivo-conductuales.
La palabra procrastinación viene del latín “procastinatus”, donde “pro” significa adelante y “castinus” significa “de mañana”. Se refiere a un retraso innecesario de las cosas que pretendemos hacer. Hay muchas definiciones diferentes de la procrastinación, pero la investigación de Klingsieck (2013) sugiere que hay siete partes en ella:
En estas situaciones, preguntarse “¿estoy haciendo esto para evitar algo, o porque realmente creo que es lo mejor que puedo hacer en este momento?” le ayudará a identificar si está cayendo en una trampa de procrastinación.
Uno de los problemas de la procrastinación es que puede llevarnos a sentirnos culpables o mal con nosotros mismos por posponer la tarea. Podemos centrarnos en cómo estamos defraudando a los demás o a nosotros mismos, y empezar a cuestionar nuestras capacidades. Todo esto puede llevarnos a niveles más altos de ansiedad y pánico, y una respuesta habitual es evitarlo. Sin embargo, esto no resuelve el problema que está causando la procrastinación, lo que lleva al círculo vicioso que se describe a continuación:
Tipos de procrastinación
Comparte esto en:¡Copiado! Has esperado demasiado tiempo: la despensa está vacía, tu bandeja de entrada está llena, todo se retrasa… estás abrumado y no sabes muy bien cómo han llegado las cosas a este punto. Tal vez fue la noche que pasaste viendo Netflix o la siesta para compensar la posterior falta de sueño, pero has conseguido dejar todos tus deberes para el último momento.
La procrastinación es una plaga a la que todos somos susceptibles. En esencia, la procrastinación consiste en evitar el trabajo o las tareas necesarias centrándose en actividades más satisfactorias. Es fácil achacar la procrastinación a la falta de automotivación, a los hábitos de pereza o a la incompetencia. Pero en realidad, la procrastinación es química; hay una ciencia que explica por qué preferimos las actividades relajantes a las necesarias.
La procrastinación se reduce a una batalla entre el sistema límbico y el córtex prefrontal. El sistema límbico es un conjunto de estructuras cerebrales que contienen el centro del placer, mientras que el córtex prefrontal controla la planificación y la toma de decisiones. El córtex prefrontal está menos desarrollado y, por lo tanto, es más débil, por lo que a menudo el sistema límbico gana, lo que conduce a la procrastinación.
La raíz de la procrastinación
ResumenLa procrastinación se considera sistemáticamente problemática para el éxito académico y el bienestar general de los estudiantes. Hay preguntas que prevalecen en relación con los mecanismos subyacentes y de mantenimiento de la procrastinación que aún no se han aprendido. El objetivo del presente estudio era combinar diferentes formas de explicar la procrastinación y explorar cómo las habilidades de gestión del tiempo y el esfuerzo de los estudiantes, la flexibilidad psicológica y la autoeficacia académica están conectadas con la procrastinación, ya que normalmente se han tratado por separado en estudios anteriores. Los datos se recogieron de 135 estudiantes que participaron en un curso voluntario de gestión del tiempo y bienestar en otoño de 2019. Los resultados mostraron que la capacidad de los estudiantes para organizar su tiempo y esfuerzo tiene la asociación más fuerte con la procrastinación de las variables incluidas en el estudio. La flexibilidad psicológica también tiene un fuerte papel individual en la explicación de la procrastinación junto con las habilidades de gestión del tiempo y el esfuerzo. Sorprendentemente, la autoeficacia académica no tuvo una asociación directa con la procrastinación. Nuestros resultados sugieren que la gestión del tiempo y el esfuerzo y la flexibilidad psicológica están estrechamente relacionadas y parecen ir de la mano, por lo que ambas deben tenerse en cuenta cuando se trata de reducir la procrastinación. Las implicaciones de los resultados se discuten más adelante.
