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Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.

Si has experimentado este tipo de estrés, te habrás dado cuenta de que los mismos pensamientos se repiten una y otra vez en tu mente creando un bucle sin fin y aumentando la preocupación. Este patrón de pensamiento no sólo no ayuda a resolver los problemas en cuestión, sino que también puede interferir con las prácticas saludables que pueden ayudar a crear la paz interior, como el sueño reparador.

Aunque es posible que en el pasado te hayan dicho que “despejes tu mente” para dejar de lado el estrés, esta estrategia no consiste realmente en dejar de lado todos los pensamientos y preocupaciones de tu mente. En cambio, se trata de aprender a ser más consciente y observar tus pensamientos sin juzgarlos.

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NUESTRO OBJETIVOSomos 100% sin ánimo de lucro.Smiling Mind es una organización sin ánimo de lucro que ayuda a todas las mentes a prosperar. Nuestro objetivo es crear un cambio generacional en la salud mental de los australianos. Nuestras herramientas, basadas en la evidencia, proporcionan las habilidades mentales esenciales necesarias para apuntalar la buena salud mental y la resiliencia desde una edad temprana.

NUESTRA MISIÓNEquipamos a los niños y jóvenes australianos y a las comunidades que los rodean con habilidades psicológicas esenciales. Utilizamos la tecnología para llegar a los australianos donde y cuando lo necesiten.VER CÓMO SMILING MIND IMPACTA LAS VIDAS

Nuestro programa líder en el lugar de trabajo es utilizado por empresas como IBM, el gobierno australiano y la AFL. Permite al personal desarrollar habilidades para gestionar su mente de manera más eficaz utilizando la herramienta de la atención plena y, al hacerlo, apoyar la gestión del estrés², desarrollar la concentración³, y aumentar las conexiones⁴ dentro de la vida en el trabajo y en casa.Acerca de nuestro Programa en el Lugar de Trabajo

10 minutos de meditación headspace

Al igual que otras teorías de la mente, el modelo SSU proporciona un andamiaje para apoyar las posibles explicaciones de la mala salud física. El modelo combina varias teorías psicológicas y neurológicas para ofrecer una nueva perspectiva en el tratamiento de problemas comunes de salud mental, como el estrés y la ansiedad, así como de afecciones más nebulosas, como el dolor inexplicable o la fibromialgia (es decir, el dolor primario crónico). En resumen, la UCE propone que una experiencia traumática pasada está vinculada a una respuesta fisiológica.  Cuando una persona se encuentra con posteriores “recordatorios” de esa experiencia, consciente o inconscientemente, esa respuesta fisiológica se vuelve a activar. Con el tiempo, el efecto acumulativo de este estrés físico y psicológico de bajo nivel, pero persistente, conduce a una amplia gama de síntomas. Si se puede cortar la conexión entre el recuerdo desencadenante, o “recordatorio”, y la respuesta, los síntomas pueden mejorar. Tener la capacidad de neutralizar un recuerdo traumático y su respuesta de estrés asociada tiene implicaciones significativas para la carga alostática de un individuo (Peters et al., 2017) y, en consecuencia, para una amplia gama de condiciones de salud física y mental.

Desconexión del espacio para la cabeza

El estrés puede ser positivo, pero una acumulación de diferentes factores de estrés pondrá a prueba su productividad, su claridad mental y su moral. La forma más eficaz de contener estos efectos es vaciar la mente con regularidad.

Si tienes un día difícil, una mezcla de relajación, diversión y atención plena te ayudará a recuperar el aplomo y la compostura. Sobre esta base, he aquí algunas de las mejores actividades para liberar la tensión y vaciar la mente.

Sé uno con tu entorno y concentra tus esfuerzos en aprovechar el momento presente. Incluso un breve paseo de 10 minutos por la naturaleza vaciará tu mente por el momento, reduciendo tus niveles de estrés para el resto del día.

No esperes conseguirlo a la primera. Empieza con un minuto al día y ve subiendo a partir de ahí. Después de un tiempo, conseguirás sedar tus pensamientos durante 15 minutos sin pausa.

Si está leyendo sobre la Gran Guerra, las estrategias de inversión de Warren Buffett o formas de agudizar sus habilidades de negociación, su cerebro espera instrucciones. Como tal, se calibrará hacia la educación. Eso está muy bien en casi todos los casos, pero no en el contexto de vaciar tu mente.