Como alimentarse sanamente todos los dias

Dieta saludable – tradução

Hace bien en preocuparse. “Una dieta rica en grasas saturadas, sodio y azúcar puede provocar obesidad, niveles elevados de colesterol en la sangre y presión arterial alta, todos ellos factores de riesgo de enfermedades cardíacas”, dice Isatu Isuk, R.D., L.D.N., dietista del Hospital Johns Hopkins. Pero hay formas de preparar comidas saludables en casa sin tener que invertir mucho tiempo en planificarlas o en comprarlas. También puedes comer de forma más saludable cuando estás de viaje. Isuk recomienda estas estrategias para ayudarte a mantener el rumbo incluso cuando te sientas agotado.

Muchos restaurantes ofrecen ahora platos más ligeros en sus menús, a menudo con recuento de calorías. Echa un vistazo a los menús de los restaurantes en Internet para ver cuáles son las mejores opciones antes de salir. Después, ten en cuenta estos consejos a la hora de pedir:

Comer comida rápida no significa que tengas que comer una hamburguesa grasienta con queso y patatas fritas saladas. Hoy en día, hay una gran variedad de opciones de menú en las que puedes encontrar opciones más saludables. Muchos restaurantes de comida rápida también tienen sus menús, con el recuento de calorías, en línea.

Qué comer a diario

Comer alimentos buenos para usted y mantenerse físicamente activo puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable y a mejorar cómo se siente. También puede descubrir que moverse más y comer mejor puede ayudarle a mantener las exigencias de su ajetreada vida y a estar ahí para las personas que dependen de usted.

Su familia, sus amigos y sus compañeros de trabajo pueden ser una gran fuente de apoyo mientras trabaja para adoptar hábitos más saludables. Pídales que se unan a sus esfuerzos. Estar sano también es importante para ellos. Si tomáis decisiones saludables juntos, puede que os resulte más fácil moveros más y comer mejor.

La mayoría de las personas no necesitan consultar a un profesional de la salud antes de empezar una actividad física menos intensa, como caminar. Sin embargo, si tiene enfermedades crónicas, como la diabetes, o síntomas de enfermedades crónicas, hable con un profesional de la salud sobre el tipo y la cantidad de actividad física que es mejor para usted.

Para mantener o mejorar su salud, intente realizar 150 minutos a la semana -o al menos 30 minutos todos o casi todos los días de la semana- de actividad física moderada. Las actividades moderadas son aquellas en las que puede hablar -pero no cantar- mientras las realiza, como caminar a paso ligero o bailar. Estas actividades aceleran el ritmo cardíaco y la respiración.

¿Puede crear un plan de dieta saludable

Por suerte, no es necesario seguir una moda o una dieta para centrarse en una alimentación saludable para el día a día. Todo se reduce a escuchar las necesidades de tu cuerpo alimentándolo con alimentos que te hagan sentir con energía y bienestar. Los estudios demuestran que las dietas ricas en frutos secos, pescado, frutas y verduras son las mejores.

Si comer sano te parece abrumador, no tiene por qué serlo. Aunque hay mucha información (y desinformación) por ahí, a veces lo mejor es mantener la sencillez. Empieza poco a poco y descubre lo que mejor se adapta a tu estilo de vida.

Una dieta equilibrada y una buena nutrición son sólo algunas de las claves de la buena salud y el bienestar general. Las dietas llenas de frutas, verduras y cereales integrales reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y otros problemas de salud crónicos.

Comience a comer de forma saludable y sea paciente con usted mismo, ya que romper con los malos hábitos alimenticios es un proceso. También es posible comer de forma saludable sin salirse del presupuesto, si es lo suficientemente importante para ti como para dedicar tiempo a estar más sano. El coste de una mala salud es mucho mayor que un ligero aumento de la factura de la compra.

Alimentación sana

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