Como aumentar de peso sanamente y rapido
Qué ejercicios son los mejores para ganar peso
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El sobrepeso es un problema más común para los estadounidenses, pero tener un peso inferior al normal puede ser igual de insalubre. De hecho, tener un peso inferior al normal -un IMC de 18,5 o menos- puede provocar complicaciones de salud como un sistema inmunitario debilitado o huesos frágiles. Hay muchos factores que pueden contribuir a la falta de peso, como la genética, la toma de ciertos medicamentos, no comer lo suficiente o recuperarse de una enfermedad grave. Si necesitas ganar peso o quieres hacerlo por motivos estéticos, es importante que lo hagas de forma que te asegures de que estás recibiendo una nutrición adecuada. Aquí tienes 12 consejos para ganar peso de forma saludable.
1. Comer más calorías Para ganar peso, tendrá que comer más calorías de las que quema. De media, necesitarás 3.550 calorías más para ganar medio kilo de peso de forma segura. Los objetivos de aumento de peso varían según la persona y deben consultarse con el médico o con un dietista titulado, pero en general, un aumento de peso de entre medio y medio kilo a la semana se considera seguro, dice Jaime Gnau, RDN, instructor clínico de ciencias biomédicas en el programa de dietética de la Universidad Estatal de Missouri. A continuación, un desglose:Aumento de peso por semanaCalorías adicionales necesarias por día0.5 lb2501 lb5002 lbs1,000Su metabolismo también juega un papel. Si tienes un metabolismo rápido, tu cuerpo quema más calorías en reposo, lo que puede dificultar el aumento de peso. Las personas con un metabolismo rápido necesitarán ingerir más calorías que la persona media para ganar peso.
Cómo ganar peso para un flaco
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Para algunas mujeres, ganar peso puede ser tan difícil como perderlo para otras. Sin embargo, hay muchas maneras de ganar 1-2 libras (0,45-0,91 kg) a la semana de forma segura y eficaz. Las porciones más grandes y las comidas más frecuentes son una forma rápida de añadir calorías adicionales a su día. Intente consumir alimentos ricos en nutrientes y calorías para completar sus comidas. No olvides incorporar a tu rutina el ejercicio físico saludable y otros cambios en tu estilo de vida para mantener el peso a lo largo del tiempo.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.022.074 veces.
Alimentos ricos en calorías para ganar peso
Hoy en día todo el mundo está detrás de los programas de pérdida de peso. Pero, al mismo tiempo, hay muchas personas que luchan contra el aumento de peso. Aumentar de peso no es agotador y puede lograrse simplemente invirtiendo algunos principios esenciales de la dieta. Ciertos cálculos básicos y cambios en el estilo de vida pueden obtener resultados impresionantes.
Aquí creamos una lista de consejos que pueden ayudarle a ganar en una semana de forma natural sin crear problemas de salud. Trate de seguir estos consejos de la dieta de aumento de peso y el resultado comenzará a mostrar dentro de 7 días:
1. Coma muchas proteínas: La proteína forma los bloques de construcción de sus músculos. Comer suficiente proteína es necesario para ganar peso muscular en lugar de sólo grasa. Si está tratando de ganar peso, apunte a 0,7-1 gramos de proteína por libra de peso corporal (1,5 – 2,2 gramos de proteína por kilogramo). Los alimentos ricos en proteínas son las carnes, el pescado, los huevos, muchos productos lácteos, las legumbres y los frutos secos, entre otros. Los suplementos de proteínas, como la proteína de suero, también pueden ser útiles si tiene dificultades para obtener suficientes proteínas en su dieta.
Suplementos de alto contenido calórico
A la gente le cuesta aceptar que la delgadez (no relacionada con la anorexia nerviosa) no es saludable. Sin embargo, se ha demostrado que las personas con un peso igual o superior a la media a los 50 años viven más tiempo que las que tienen un peso inferior al normal.
El método más aceptado para evaluar el peso es el índice de masa corporal (IMC). Determina si su peso le pone en riesgo y se basa en su altura y peso. El rango de peso normal del IMC es de 18,5 a 24,9. El peso insuficiente es un IMC inferior a 18,5.
Ten en cuenta que las guías de IMC pueden ser engañosas: el IMC tiende a relacionarse con la masa grasa del cuerpo pero, en el caso de las personas activas o más musculosas, el IMC puede sobrestimarla. Además, las personas de origen asiático tienden a tener una mayor masa grasa para un IMC determinado, y las de origen polinesio tienen una masa grasa proporcionalmente menor para un IMC determinado.
Tener un peso ligeramente inferior al normal (IMC de 18) no implica necesariamente problemas de salud graves, pero las personas muy delgadas carecen de reservas de energía, son propensas a contraer infecciones y sienten el frío porque no tienen una capa de grasa que las mantenga calientes.
