Como empezar una vida sana

Cuerpo sano

Es un mito común que ponerse en forma consiste únicamente en comer sano y hacer ejercicio. En realidad, crear un estilo de vida saludable y mantenerlo no se trata sólo de esos dos factores, sino también de ser capaz de mantener una actitud positiva, una salud mental fuerte y una imagen saludable de uno mismo. Aunque hay un montón de consejos por ahí sobre cómo lograr un estilo de vida saludable, aquí hay algunos factores clave a tener en cuenta:

Beber más agua. La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua cada día, pero es esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente. El agua es absolutamente necesaria para llevar a cabo nuestras funciones corporales, eliminar los residuos y transportar los nutrientes y el oxígeno por todo el cuerpo. Como el agua se expulsa cada día a través de la orina, las deposiciones, la transpiración y la respiración, necesitamos reponer la cantidad de agua en nuestro cuerpo constantemente. La cantidad de agua que necesitamos depende de varios factores, pero en general un adulto medio necesita de dos a tres litros al día. Una buena forma de saber si estamos consumiendo suficiente agua es a través de la orina, que debe ser incolora o de color amarillo pálido.

Ensayo sobre el estilo de vida saludable

Comer bien es una parte fundamental de un estilo de vida saludable y puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes de tipo 2, las cardiopatías e incluso algunos tipos de cáncer. Sin embargo, cada persona tiene sus propias necesidades de salud, por lo que es importante hablar con un médico sobre qué tipo de dieta es la adecuada para usted.  En general, consumir una dieta centrada en las plantas y rica en frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de proteínas es saludable para la mayoría de las personas. Hemos desglosado los aspectos básicos de la alimentación saludable para ayudarte a empezar.

1. Come más frutas y verduras Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, como:Comer frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades. Una gran revisión de 2018 encontró que una dieta rica en frutas y verduras reduce los marcadores de inflamación, que se asocia con condiciones de salud crónicas, como enfermedades del corazón, cáncer y diabetes.La cantidad recomendada de frutas y verduras que necesita cada día varía según la edad, el sexo y la actividad física. A continuación se indica la cantidad de porciones que debe consumir según el Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA):  Para la mayoría de las frutas, el tamaño de la porción se basa en una fruta entera, como un melocotón, por ejemplo, dice Amanda Miller, una dietista registrada de Chicago que se especializa en la pérdida de peso y la terapia de nutrición médica. Los plátanos medianos suelen considerarse dos raciones de fruta y una ración de verduras es de entre ½ taza y una taza.

Qué hay que hacer para llevar una vida sana

Tanto desde el punto de vista psicológico como fisiológico, ser agradecido es bueno para la salud. El doctor Robert A. Emmons, profesor de psicología de la Universidad de California en Davis, ha hecho del estudio científico de “la gratitud, sus causas y sus posibles efectos en la salud y el bienestar humanos” la base de su trabajo. Las investigaciones que él y su colega Michael E. McCullough han realizado demuestran que contar nuestras bendiciones no sólo reduce la depresión y el estrés y disminuye la presión arterial, sino que también puede ralentizar algunos de los efectos del envejecimiento.

No hace falta que te conviertas en un atleta de talla mundial para levantarte y moverte más. Quizá se fije como objetivo completar una carrera de 5 kilómetros. Tal vez sea más realista decidirse a caminar por el parque cercano dos veces por semana, o dejar el coche en casa cuando se hacen recados cercanos y montar en bicicleta en su lugar. Lo importante es encontrar una rutina que funcione para ti, y luego mantenerla.

Es difícil sentirse bien cuando se está agotado. Numerosas investigaciones científicas demuestran lo fundamental que es el sueño para nuestra salud general. Dormir lo suficiente y con calidad no sólo ayuda a mantener el peso extra, sino que puede reducir algunos factores de riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades crónicas como la diabetes. También ayuda a pensar con más claridad.

Mi estilo de vida saludable

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

La frase “estilo de vida saludable” es una definición abreviada de lo que significa llevar una vida vibrante y activa con un cuerpo y una mente sanos. Crear un estilo de vida saludable no tiene por qué significar cambios drásticos.  Hacer pequeños cambios graduales en tu rutina diaria puede tener un gran impacto.

Ya conoces los comportamientos obvios que describen a alguien que está sano y se cuida. En general, una persona sana no fuma, intenta mantener un peso saludable, come alimentos nutritivos y hace ejercicio regularmente.

Además, hay otros elementos que añadir a la lista. Una persona sana también sabe gestionar el estrés, duerme bien cada noche, no bebe demasiado, no se sienta demasiado… básicamente, lo hace todo con moderación y en todo momento. Cuando se observa todo lo que podría incluir un estilo de vida saludable, se puede ver lo difícil que son todas esas cosas en nuestro mundo actual.