Como mantener el cuerpo humano sano

Consejos sobre el estilo de vida

El ejercicio libera endorfinas en el cuerpo, lo que aumenta el estado de ánimo y el bienestar general. De este modo, el ejercicio no sólo le ayuda a mantenerse físicamente en forma, sino que también reduce el riesgo de depresión, ansiedad y otras enfermedades mentales.

Una dieta rica en verduras se asocia con un menor riesgo de desarrollar cánceres de pulmón, colon, mama, cuello uterino, esófago, estómago, vejiga, páncreas y ovarios. El ideal de las 5 comidas ayuda a controlar el peso, mantener la concentración y evitar los antojos.

Trabaja para eliminar las calorías vacías de tu dieta. Esto incluye las bebidas gaseosas, los dulces y los alimentos procesados como las patatas fritas. Estos alimentos no aportan nutrientes a tu cuerpo, pero te llenan con más calorías de las que necesitas.

Mantenerse hidratado es vital para mantener la buena salud y el funcionamiento del cuerpo. El agua desintoxica, ayuda a la digestión, favorece el resultado de la quimioterapia, previene la acumulación, energiza los músculos y regula la temperatura corporal.

Ayuda a la detección precoz y a la prevención, ayuda a entablar una relación con su médico, establece su riesgo de salud, mantiene su cuerpo a raya y puede ser lo que le ayude a dormir bien por la noche.

Cómo mantener un estilo de vida saludable

De sol a sol, los órganos de tu cuerpo trabajan juntos para mantenerte sano. El hígado descompone las sustancias nocivas del cuerpo y las expulsa a la sangre; los riñones limpian la sangre de esos residuos y el corazón bombea la sangre a todo el cuerpo.

Esto significa que las personas con problemas de hígado, riñón o corazón también tienen un mayor riesgo de tener problemas con otro órgano: la diabetes, la hipertensión, el tabaquismo o el sobrepeso pueden aumentar el riesgo.

El agua ayuda a los riñones a eliminar los residuos de la sangre, por lo que siempre es buena idea mantenerse hidratado bebiendo al menos de cuatro a seis vasos al día. Si te deshidratas, las toxinas pueden acumularse y afectar a los riñones y al hígado. Mientras que la hidratación mantiene los vasos sanguíneos abiertos para ayudar a que la sangre circule libremente, la deshidratación puede hacer que la sangre sea más espesa y más difícil de desintoxicar para los órganos.

Las fuentes naturales de azúcar, como la fruta fresca, son más fáciles de metabolizar que los azúcares refinados sin sobrecargar los órganos. También ayuda comer mucha fibra, como frutas, verduras y cereales integrales.

Cómo mantenerse sano

Si esto te resulta familiar, es hora de dejar de lado las soluciones rápidas en las que confías y desarrollar un plan de gestión de la energía. Empezar puede parecer desalentador, pero pronto te sentirás con energía para seguir adelante cuando recapitules los beneficios de un estilo de vida más feliz, saludable y productivo.

Piensa en tu energía como un recurso limitado, como el dinero de una cuenta. Empiezas el día con una cantidad determinada para gastar. Esta cantidad varía de una persona a otra en función de factores como la edad, el sueño, los niveles de estrés, las condiciones médicas y el estilo de vida.

Las actividades e interacciones retiran energía de tu cuenta o la depositan en ella. Aunque no siempre puedas controlar las actividades que agotan tu energía, puedes tomar medidas para depositar más energía en tu cuenta.

Una dieta sana y equilibrada es la base del bienestar. Sin embargo, es habitual considerar la alimentación saludable principalmente como una herramienta para perder peso. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2020, se necesita una dieta equilibrada con alto contenido en frutas y verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y cereales integrales para obtener una energía óptima. Realmente somos lo que comemos.

Cómo mejorar mi salud

Un cuerpo sano no sólo contribuye a una vida más activa, productiva y satisfactoria, sino que también puede añadir años a su vida. Cuando su cuerpo tiene un sistema inmunitario fuerte para combatir los problemas de salud, se reduce el riesgo de desarrollar problemas oculares, artritis y enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes de tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Siguiendo unas pocas pautas, puedes desarrollar hábitos que contribuyan a la salud continua de tu cuerpo.

Cuando comes bien, no sólo te sientes mejor y tienes más energía, sino que también aportas a tu cuerpo nutrientes vitales -proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y fibra- que mantienen la salud de tu organismo. Una dieta rica en nutrientes incluye cereales integrales, pescado, frutos secos, huevos, aves de corral y carnes magras, alimentos lácteos sin grasa o bajos en grasa, como el yogur y la leche enriquecida, y grasas insaturadas como el aceite de oliva y los aguacates. Evite los alimentos procesados y refinados, que suelen estar cargados de grasas saturadas y azúcar. Estos alimentos tienen poco valor nutricional y pueden hacer que los niveles de glucosa en sangre suban y luego bajen rápidamente, dejándole una sensación de cansancio.