Como mantener el sistema respiratorio sano
Formas eficaces de cuidar el cartel del sistema respiratorio y circulatorio
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No es necesario ir al gimnasio o salir a la calle para realizar ejercicios de respiración que beneficien a tu salud respiratoria. Los ejercicios de respiración se pueden hacer gratuitamente en casa y no le quitarán mucho tiempo.
Un ejercicio de respiración recomendado por la Asociación Americana del Pulmón que puede realizar entre el trabajo en casa es la respiración con los labios fruncidos. Esta rutina entrena a tu cuerpo para controlar el aire que entra y sale de tus pulmones. Realice este ejercicio simplemente inspirando por la nariz y exhalando el doble de tiempo por la boca mientras mantiene los labios fruncidos.
Otro ejercicio de respiración recomendado por la Universidad John Hopkins para las personas que contrajeron el coronavirus es una rutina de respiración profunda mientras se está tumbado de espaldas. Simplemente túmbese boca arriba y doble las rodillas sin que los pies toquen las nalgas. Coloque las manos sobre el estómago y cierre los labios, luego coloque la lengua en el paladar. Ahora inspire por la nariz y tire suavemente del estómago hacia abajo con las manos. Exhale por la nariz con control. Repita el ejercicio durante al menos un minuto.
Formas eficaces de cuidar el sistema respiratorio
No solemos tener en cuenta el papel que desempeñan nuestros pulmones para mantenernos fuertes y sanos. Sólo cuando experimentamos problemas respiratorios empezamos a apreciar lo mucho que nuestros pulmones trabajan para nosotros. La verdad es que, al igual que el resto del cuerpo, nuestros pulmones requieren cuidados y atención diarios para funcionar de forma óptima.
La respiración suministra oxígeno a las células de todo el cuerpo. Sin suficiente oxígeno, las personas son más propensas a sufrir problemas de salud, como enfermedades respiratorias, enfermedad pulmonar obstructiva crónica e incluso enfermedades cardíacas.
“Los pulmones en reposo y durante la mayoría de las actividades diarias sólo están al 50% de su capacidad”, dice Gagan Singh, terapeuta respiratorio. “Como el resto del cuerpo, los pulmones prosperan con el movimiento y la actividad”.
“Y para ayudar a contrarrestar la acumulación de toxinas y alquitrán en los pulmones causada por los contaminantes ambientales, los alérgenos, el polvo y el humo del cigarrillo, hay que ayudar a los pulmones a limpiarse”, explica Singh.
Mientras inhalas lentamente, expande conscientemente el vientre con la conciencia de bajar el diafragma. A continuación, expanda las costillas, dejándolas flotar como si fueran alas. Por último, deja que la parte superior del pecho se expanda y se eleve.
Cómo mantener sano el sistema circulatorio
Los pulmones trabajan cada segundo. Trabajan 24 horas al día, 7 días a la semana, entre bastidores, para garantizar que tu cuerpo reciba el oxígeno que necesita para sobrevivir. Eso se traduce en unas 12 a 15 respiraciones por minuto, o 17.000 respiraciones al día, según la Asociación Americana del Pulmón. En pocas palabras, los pulmones nunca se cansan.
Teniendo en cuenta su importancia, es fácil ver por qué debe practicar hábitos saludables para mantener sus pulmones funcionando a un nivel óptimo. La neumóloga de INTEGRIS Health, Katherine Little, M.D., y los terapeutas respiratorios Amy Cole, RRT-ACCS, Retia Dempsey, RRT-ACCS y Kevin England, RRT-ACCS, le proporcionan información y consejos sobre cómo mantener la salud de sus pulmones, incluyendo los alimentos que debe comer y los ejercicios que debe añadir a su rutina.
El tabaquismo es la principal causa de deterioro de los pulmones, por lo que es lógico que se abstenga de fumar o de inhalar cualquier sustancia química en sus pulmones. Siempre que sea posible, manténgase alejado del humo de segunda mano.
Durante el día, mantener una postura adecuada mientras se trabaja o se realizan las tareas diarias puede ayudar a mantener los pulmones sanos. ¿Por qué? La posición del cuerpo puede afectar al volumen pulmonar y contribuir al colapso alveolar (pulmón).
¿Cuáles son las 5 formas de mantener sano el sistema respiratorio?
En los pulmones, el aire se aloja en unos pequeños sacos de aire llamados alvéolos, que están justo al lado de los vasos sanguíneos. El oxígeno del aire que respiras pasa de los alvéolos al torrente sanguíneo. El dióxido de carbono viaja en sentido contrario, desde el torrente sanguíneo hasta los alvéolos. El dióxido de carbono se expulsa al exterior.
La broncoscopia es el proceso de examinar los bronquios -las vías respiratorias del interior de los pulmones- con un instrumento de fibra óptica llamado broncoscopio. Permite al operador visualizar directamente estos conductos para buscar enfermedades, cuerpos extraños o tumores.
Los signos y síntomas de los efectos de la uraemia en el organismo aparecen en todos los sistemas principales del cuerpo: el sistema neurológico, el sistema respiratorio, el sistema cardiovascular, el sistema gastrointestinal y el sistema renal. Cada sistema presenta múltiples síntomas de uraemia.
La asfixia es la segunda causa más común de muerte evitable en los centros de atención a la tercera edad. Se produce cuando la tráquea queda total o parcialmente bloqueada por un cuerpo extraño, obstruyendo el flujo de aire. La asfixia puede ser gradual o repentina. Pueden bastar unos pocos segundos para que las vías respiratorias se bloqueen por completo.
