Como sanar desgarro muscular
Significado de un tirón muscular
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El ejercicio regular puede reducir el riesgo de sufrir esguinces y distensiones, al igual que el calentamiento del cuerpo antes de hacer ejercicio. Los estudios sobre los estiramientos antes del ejercicio no son concluyentes, pero muchos expertos en salud los recomiendan.
Los esguinces pueden producirse cuando una articulación se tuerce en una posición inusual o se dobla demasiado. Por ejemplo, un esguince de tobillo se produce porque el tobillo se ha torcido y los ligamentos unidos alrededor de esa articulación se estiran demasiado.
Las distensiones musculares graves implican un desgarro importante (o incluso completo). La gente suele oír el “chasquido” del músculo cuando se produce la lesión. Esto puede provocar un dolor extremo y la imposibilidad de utilizar el músculo afectado.
¿Puede un desgarro muscular curarse por sí solo?
La mayoría de las personas pueden recuperarse descansando el músculo y utilizando tratamientos caseros como el hielo y los medicamentos de venta libre. Si sientes dolor durante unas semanas después de la lesión o tienes síntomas graves, acude a tu médico.
¿Cuánto tarda en curarse un desgarro muscular?
Para la mayoría de las distensiones musculares de grado I, el tiempo de curación es de 2 a 4 semanas. Los que tienen una distensión de grado II suelen recuperarse completamente en unos dos meses. Si sufres una distensión de grado III, el tiempo de curación depende del tipo de cirugía que recibas y puede durar entre 6 y 9 meses o más.
¿Hay que masajear un desgarro muscular?
Masaje. El masaje terapéutico ayuda a aflojar los músculos tensos y a aumentar el flujo sanguíneo para ayudar a curar los tejidos dañados. La aplicación de presión sobre el tejido muscular lesionado también ayuda a eliminar el exceso de líquido y los productos de desecho celular. Un estudio de 2012 descubrió que el masaje inmediatamente después de una lesión puede incluso acelerar la curación de los músculos tensos.
Tensión muscular
Una distensión muscular se produce cuando los músculos o los tendones se desgarran o se estiran. Muchas lesiones -caídas, golpes repentinos, uso excesivo, etc.- pueden provocar distensiones musculares.1 Sea cual sea la causa de una distensión, es dolorosa e incómoda. Tanto si te has lesionado el cuello al aparcar en paralelo como si te has dado un tirón en la ingle jugando al hockey, saber cómo tratar el dolor y la inflamación puede ayudarte a recuperarte más rápidamente y a sentirte más cómodo.
Cuando te tensas un músculo, incluso con una distensión leve, las fibras del tejido se dañan. Esto puede causar dolor inmediato, inflamación en el tejido muscular e hinchazón en la zona afectada. Puede ayudar a combatir estos síntomas aplicando frío a la lesión, idealmente lo más rápido posible después de que se produzca.2,3 Continúe aplicando frío varias veces al día durante 20-30 minutos cada vez. Algunos de los métodos que puede utilizar son:
En la mayoría de los casos, una bolsa de hielo es la solución más fácil inmediatamente después de una lesión. Sin embargo, el uso de un sistema de terapia de frío durante la duración de su recuperación puede ayudar con su proceso de recuperación porque un sistema de terapia de frío aplica un frío continuo y uniforme para ayudar a tratar tanto el dolor como la inflamación.2
Daños musculares
Una distensión muscular es el estiramiento o desgarro de las fibras musculares. La mayoría de las distensiones musculares se producen por una de las dos razones siguientes: el músculo se ha estirado más allá de sus límites o se ha forzado a contraerse con demasiada fuerza. En los casos leves, sólo se estiran o desgarran unas pocas fibras musculares, y el músculo permanece intacto y fuerte. En los casos graves, sin embargo, el músculo distendido puede desgarrarse y ser incapaz de funcionar correctamente. Para simplificar el diagnóstico y el tratamiento, los médicos suelen clasificar las distensiones musculares en tres grados, en función de la gravedad del daño de las fibras musculares:
Casi todos los tipos de actividad deportiva conllevan cierto riesgo de distensiones musculares, pero estas lesiones suelen producirse con mayor frecuencia en los deportes de contacto, como el fútbol, y en los que requieren arranques rápidos, como el baloncesto y el tenis.
El médico querrá saber qué tipo de actividad desencadenó el dolor muscular y si hubo un estallido en el músculo en el momento de la lesión. El médico te preguntará sobre tus síntomas, especialmente sobre cualquier disminución de la fuerza muscular o cualquier dificultad para moverte.
Recuperación muscular
Los dolores, los esguinces y las agujetas son habituales cuando se trata de ponerse en forma. Sin embargo, los desgarros musculares (también denominados distensiones) pueden ser más problemáticos. Aquellos atletas que llevan su cuerpo más allá del punto de fallo -haciendo repeticiones forzadas o entrenamientos extremos- son muy propensos a experimentar lesiones más intensas, que incluyen desgarros musculares. Lo mismo ocurre con las personas que se adentran en un programa de ejercicios sin preparación, así como con las que pueden sufrir un accidente laboral. El hecho es que, si tienes un músculo, puede sufrir una distensión o un desgarro. Esto es lo que debe saber sobre los desgarros musculares y, lo que es más importante, cómo solucionarlos si no fue capaz de prevenirlos en primer lugar.
Los desgarros musculares pueden producirse cada vez que el músculo se tensa o se estira en exceso. Esto puede ocurrir como resultado del agotamiento y la fatiga, el uso inadecuado o el uso excesivo. Aunque cualquier músculo puede verse afectado, los desgarros musculares se producen con mayor frecuencia en la zona lumbar, el cuello, el hombro y los isquiotibiales.
Los desgarros musculares se clasifican en función de la gravedad de la lesión: leve, que es una simple distensión que afecta al 5% de las fibras del músculo; moderada, que es de hasta el 25%-30% y va acompañada de hinchazón, disminución de la amplitud de movimiento y dolor; y grave, que es un desgarro real de un músculo que va acompañado de una gran hinchazón.
