Como sanar despues de una relacion con un narcisista
Nueva relación después de un abuso narcisista
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Por Marissa PomerancePara los supervivientes del abuso narcisista, identificar y escapar del abuso es sólo un primer paso. Lo que viene después está aún menos claro. ¿Cómo nos curamos? ¿Cómo empezamos a tener de nuevo relaciones sanas, productivas y de confianza? Para averiguarlo, hemos hablado con dos de los expertos más destacados en abuso narcisista, la Dra. Ramani Durvasula, psicóloga clínica, y Tanya Gaum, terapeuta matrimonial y familiar asociada. Aquí están las 7 cosas más importantes que hay que saber sobre la recuperación del abuso narcisista.
1. Esto no es como la recuperación de una adicción. No hay un camino claramente prescrito. No hay 12 pasos claros a seguir. Al igual que el duelo no siempre cae en esas famosas 7 etapas, la recuperación del abuso narcisista no siempre se hace en un orden distinto. La recuperación puede ni siquiera ser lineal; de hecho, puede ser muy desordenada. Y aunque esto pueda parecer obvio, para los supervivientes que luchan contra la autoculpabilización y la desvalorización, “es de vital importancia no quedarse demasiado atrapados en la visión de la recuperación como “pasos” -los pasos implican una forma correcta y sencilla de abordar un asunto muy matizado y complejo. Se trata de un proceso que puede durar meses o años. Y si los supervivientes creen que no se están curando ‘según un calendario’, existe el riesgo de autoculpabilizarse por no mejorar ‘lo suficientemente rápido'”, dice la doctora Ramani. 2. Los tópicos de las redes sociales hacen más daño que bien.Aunque agradecemos que el abuso narcisista haya ganado mucha atención en el zeitgeist psicológico, también hemos visto innumerables posts que circulan por Instagram que dicen cosas como: “No puedes amar a los demás hasta que aprendas a amarte a ti mismo”. O, cosas como:
¿Cuánto tiempo se necesita para sanar después de una relación narcisista?
Recuperarse del abuso narcisista lleva tiempo, así que tendrás que ser paciente. Este proceso puede llevar meses o incluso años, pero vale la pena todo el trabajo y el esfuerzo. Puedes y seguirás adelante para encontrar conexiones más sanas y felices con los demás.
¿Por qué es tan difícil superar a un narcisista?
Miedo a estar solo – Los narcisistas son expertos en destruir los círculos sociales de su pareja y las relaciones con sus familiares. La perspectiva de dejar puede equivaler a un sentimiento de estar realmente solo; Miedo a las represalias – El narcisista puede haber creado una cultura de miedo y ansiedad en la vida de su pareja.
¿Qué hace el abuso narcisista en el cerebro?
El estrés continuo debido al abuso puede dañar las células cerebrales del hipocampo, haciendo que se reduzca gradualmente su tamaño. Como resultado, la persona empieza a olvidar cosas con facilidad y le resulta difícil aprender cosas nuevas. La corteza prefrontal es la región del cerebro que se encuentra justo detrás de los ojos.
Grupo de apoyo al abuso narcisista
Reconstruye tu autoestima y tómate las cosas con calma (Foto: Getty)Los narcisistas ven el mundo a través de una lente obsesionada con ellos mismos, siempre quieren ser el centro de atención y manipulan a los demás para salirse con la suya.
Esto puede tener un efecto negativo en su autoestima y confianza, y como los narcisistas oscilan entre la luz de gas y el bombardeo de amor, puede hacer que una persona dude de su mundo interno y de su visión del mundo”.
Pensarás que has encontrado a tu alma gemela, que tiene tus mismos intereses y que te pone en un pedestal, haciéndote sentir la persona más importante del mundo. Lamentablemente, esa es la etapa del “bombardeo de amor”, a la que sigue rápidamente la etapa de “desvalorización y descarte”, que es inevitable y forma parte de su ciclo de comportamiento.
Hay muchas razones por las que salir con un narcisista puede ser tan perjudicial, desde el impacto que tiene en la confianza y la autoestima, hasta la forma en que los individuos pueden perder el control de la realidad por la manipulación y la luz de gas.
Si recientemente has dejado de salir con un narcisista -o has terminado una relación con uno- y quieres saber cómo empezar el proceso de curación, los expertos han compartido algunas cosas importantes a tener en cuenta, para evitar problemas duraderos:
Ptsd abuso narcisista
Esta adaptación informal de un término clínico podría compararse con el uso de la palabra depresión. Muchas personas utilizan esa palabra para describir sus sentimientos de tristeza. Esto es muy diferente de la depresión clínica, que es un trastorno grave.
Exteriormente, alguien con NPD parece ser un individuo obsesionado con sí mismo que se cree la persona más importante de la sala. Pero esta demostración de grandeza e impecabilidad no es más que una estrategia de autoprotección para suprimir la lucha del niño herido con sentimientos de inutilidad, profunda inseguridad e inferioridad.
Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales DSM-5, el trastorno narcisista de la personalidad representa “Un patrón generalizado de grandiosidad (en la fantasía o el comportamiento), necesidad de admiración y falta de empatía, que comienza en la edad adulta temprana y se presenta en una variedad de contextos, como se indica por cinco (o más) de los siguientes:
¿Soy narcisista o víctima?
Margalis Fjelstad se doctoró en Terapia Matrimonial y Familiar/Consejo en la Universidad Estatal de Oregón. Su trabajo se especializa en clientes con padres o parejas narcisistas y es autora de dos libros sobre el tema.
Navegar por las secuelas de una ruptura con un narcisista es completamente diferente a la curación de cualquier otro tipo de ruptura. Lo que hace un narcisista al final de una relación puede dejarte confundido, frustrado e incluso asustado. Cuando te sientas fuerte y preparado para lidiar con el narcisista de nuevas maneras, podrás protegerte mejor y mantener tu equilibrio. A continuación se indican los pasos más importantes que hay que dar para recuperarse del abuso narcisista:
Nadie puede lidiar solo con el tipo de situación por la que estás pasando. Necesitas a alguien que te escuche para poder descomprimirte, vaciar tus pensamientos y retomar el camino. También necesitas que te validen que no estás loca y que te aseguren que puedes manejar esto. Un terapeuta con amplios conocimientos sobre el narcisista y los patrones de cuidado y un mejor amigo que no juzgue ni dé consejos son un equipo de apoyo mínimo. Leer libros, unirse a un grupo de apoyo y mantenerse activo con al menos algunas actividades sociales semanales también ayuda. Aunque te resulte difícil pedir ayuda, recuerda que se trata de una situación grave y que necesitas buscar apoyo. Es necesario tanto para tu salud emocional como física.
