Como sanar emociones reprimidas

La supresión de las emociones puede provocar la pérdida de memoria

La represión emocional consiste en evitar el sufrimiento emocional. Es un estilo de afrontamiento utilizado para ocultar y alejar las emociones negativas. La represión emocional puede considerarse un mecanismo de defensa, en el que las personas se defienden de lo negativo y se centran en los aspectos positivos de su persona (Garssen, 2007).

Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargarte gratis nuestros tres Ejercicios de Duelo [PDF]. Estas herramientas de base científica le ayudarán a atravesar el duelo, a usted o a otros, de forma compasiva.

Las narrativas sociales y los mitos familiares pueden haber dictado que las emociones son incorrectas, vergonzosas o un signo de debilidad. Es posible que hayamos sido criados por cuidadores primarios que nunca expresaron o mostraron emociones negativas. Es posible que hayan invalidado, intencionadamente o no, nuestras emociones negativas a través de mensajes como “sigue adelante”, “deja de llorar”, “sé agradecido” y “no seas tonto; todo está bien”.

Cuando somos niños, interiorizamos los mensajes que escuchamos y aprendemos que tener emociones negativas y reconocerlas no es algo bueno. Además, no tener a alguien que nos sirva de modelo para expresar y afrontar las emociones puede llevarnos a desarrollar estrategias de afrontamiento centradas en evitar e inhibir las emociones negativas. Podemos orientar nuestra atención más hacia las emociones positivas que son aceptables y toleradas por los demás.

Cómo liberar el trauma del cuerpo

Las emociones negativas, como el miedo, la tristeza y la ira, son una parte básica de la vida y, a veces, luchamos por saber cómo manejarlas eficazmente. Puede ser tentador actuar de inmediato sobre lo que se siente, pero eso a menudo no arregla la situación que causó las emociones. De hecho, puede dar lugar a más problemas con los que lidiar en el futuro.

La negación es cuando una persona se niega a aceptar que algo va mal o que puede necesitar ayuda. Cuando la gente niega que tiene sentimientos problemáticos, esos sentimientos pueden acumularse hasta el punto de que la persona acabe “explotando” o actuando de forma perjudicial.

El retraimiento es cuando una persona no quiere estar cerca de otras personas ni participar en actividades con ellas. Esto es diferente a querer estar solo de vez en cuando, y puede ser una señal de advertencia de depresión. Algunas personas pueden retraerse porque estar con otros requiere demasiada energía, o se sienten abrumados. Otras pueden retraerse porque creen que no les gustan a los demás o que no quieren estar cerca de ellos. En algunos casos, las personas que tienen comportamientos de los que se avergüenzan pueden retraerse para que los demás no se enteren de lo que hacen. Pero el retraimiento conlleva sus propios problemas: soledad extrema, incomprensión, ira y pensamientos distorsionados. Necesitamos interactuar con otras personas para mantenernos equilibrados.

Cómo tratar las emociones reprimidas

Si quieres empezar a liberar tus sentimientos reprimidos, primero tienes que entender qué son realmente los sentimientos y las emociones. ¿Cómo sabes lo que estás sintiendo? Los sentimientos y las emociones son simplemente sensaciones corporales. Cada sentimiento tiene su propia sensación corporal. El miedo tiene una sensación corporal diferente a la de la ira o la tristeza. La liberación de las emociones reprimidas consiste precisamente en aprender a percibir de nuevo estas sensaciones corporales, a darles espacio, a permitirlas de nuevo. Las emociones son energía en movimiento (e-motion) que evocan sensaciones corporales individuales. Un minuto están llorando y al siguiente se ríen. Así es como funciona la sensación saludable de las emociones y los sentimientos.

Liberar los sentimientos reprimidos consiste en percibir el sentimiento o la emoción como lo que es: E-motion, energía en movimiento. Energía en movimiento. Nada más.Cuando suprimes un sentimiento, la energía (e-moción) se estanca y se queda atascada en algún lugar de tu cuerpo en el tejido o en un órgano. Por eso es importante separar la historia que te cuentas sobre la situación dolorosa del sentimiento y dirigir tu atención sólo al sentimiento, a las sensaciones corporales. Entonces la energía estancada del sentimiento reprimido empezará a moverse de nuevo y podrás liberarla gradualmente.También aprendes de nuevo que las emociones se precipitan por tu cuerpo en poco tiempo cuando dejas de lado la historia sobre la emoción.Cuando empieces a liberar tus emociones, notarás que hay emociones que están más en la superficie y otras que están varias capas más profundas, porque las emociones están en capas unas encima de otras.

Cómo reprimir las emociones

Reich observó los efectos que las emociones reprimidas tenían en el cuerpo, y lo llamó armadura corporal. A medida que acumulamos traumas emocionales en la infancia, para adaptarnos a nuestro entorno, nuestro cuerpo (y nuestro carácter) comienza a blindarnos contra el dolor emocional adicional.

Las ideas de Reich fueron descubiertas miles de años antes en la antigua China. Los taoístas ven las emociones como información o energía. Cuando algo bloquea este flujo de información dentro del cuerpo, crea un bloqueo o estancamiento energético.

Es posible que nos sedemos con el trabajo excesivo, la televisión, la comida, el alcohol, las drogas, Internet, las compras o cualquier otra cosa que esperamos que nos dé un empujón temporal y en nuestro intento de huir de nosotros mismos.

¿Cómo? El método principal de Sarno consistía en explicar a sus pacientes, mediante una presentación lógica y bien elaborada, que el origen de su dolor no era físico (como un disco degenerativo). En cambio, la causa de su sufrimiento eran las emociones reprimidas, especialmente la rabia.

Cuando consideramos cuánto tiempo y energía invertimos, como cultura, en “curar” u “optimizar” nuestros cuerpos y mentes, podemos apreciar mejor cómo estamos trabajando principalmente con los efectos, pero no con la causa.