Como sanar mi mente de malos pensamientos
Pensamientos intrusivos
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El pensamiento saludable puede enseñarle a saber qué pensamientos suyos -tanto los útiles como los que no lo son- afectan a los problemas o sentimientos que le preocupan. Con la práctica, puede aprender a utilizar pensamientos acertados que le animen en lugar de pensamientos negativos que le desanimen.
Si dejas de tener pensamientos negativos, serás más capaz de cuidarte a ti mismo y manejar los desafíos de la vida. Te sentirás mejor. Y puede ser más capaz de evitar o afrontar el estrés, la ansiedad, los problemas de sueño, el aumento de peso no deseado o la depresión.
La terapia cognitivo-conductual, también llamada TCC, es una terapia que suele utilizarse para ayudar a las personas a pensar de forma saludable. Se centra en el pensamiento (cognitivo) y la acción (conductual). Muchas personas trabajan con un terapeuta o consejero para aprender la TCC. Pero también puedes practicar un pensamiento saludable por tu cuenta.
La TCC incluye técnicas que se pueden practicar a diario para que el pensamiento saludable se convierta en algo natural. Por ejemplo: Tal vez esté disgustado por una revisión laboral en el trabajo. Tu jefe ha elogiado varias cosas de tu trabajo. Pero te sientes mal porque ha hecho una pequeña crítica. Puede que incluso pienses: “No soy bueno en mi trabajo” o “No le gusto. Debo ser malo”.
Cómo afrontar los pensamientos negativos
Parece surgir de la nada: un pensamiento extraño e inquietante o una imagen perturbadora que aparece en tu mente. Puede ser violento o sexual, o un temor recurrente a hacer algo inapropiado o vergonzoso. Sea cual sea el contenido, suele ser inquietante y puede provocar sentimientos de preocupación o vergüenza. Cuanto más intentas apartar el pensamiento de tu mente, más persiste.
Los pensamientos intrusivos suelen estar provocados por el estrés o la ansiedad. También pueden ser un problema a corto plazo provocado por factores biológicos, como los cambios hormonales. Por ejemplo, una mujer puede experimentar un aumento de los pensamientos intrusivos tras el nacimiento de un hijo.
A menudo, las personas se sienten demasiado avergonzadas para hablar de ello, dice el Dr. Williams. “Muchas veces, cuando los pacientes me lo plantean, pueden adelantarse con algo así como: ‘No estoy loca, pero me viene a la cabeza este pensamiento extraño'”, dice. “Pueden pensar en hacer daño a un miembro de la familia, por ejemplo, a un bebé. Cuando el pensamiento se produce, se horrorizan: ‘No puedo creer que se me haya ocurrido eso. No debería decírselo a nadie; podrían pensar que me pasa algo”.
Pensamientos negativos
A menudo nos encontramos atrapados en un patrón de pensamiento que podemos clasificar como pensamiento positivo o negativo, productivo o improductivo. (Fuente: pixabay)Muchos de mis pacientes luchan contra el hábito de los ciclos de pensamiento negativo e improductivo. Afirman que sienten que están fuera de su control, que son incesantes y muy intrusivos.
Es fácil ver lo que dicen, ya que la repetición del mismo circuito disparado en sus cerebros durante semanas, meses o años, hace que la red neuronal particular sea fuerte, condicionada y casi automática. Casi cualquier cosa dispara este circuito como respuesta y pasan horas y una cantidad significativa de liberación de cortisol, comerse las uñas, pasearse de un lado a otro, un altercado o la confusión de por qué se llora o se es incapaz de salir de la cama, antes de que intentemos comprender lo que realmente ha ocurrido allí.
Los tiempos difíciles en los que nos encontramos no ayudan. Debo confirmar que los ciclos y hábitos de pensamiento negativo no son nuevos para la humanidad. Han existido para ayudarnos a sobrevivir y prosperar a corto plazo. Pero a largo plazo, estos han creado mucho daño debido a la liberación de hormonas del estrés que tienen múltiples manifestaciones negativas en nuestro bienestar físico, psicológico, emocional y espiritual.
Citas de malos pensamientos
En el sentido de las agujas del reloj, desde la parte superior izquierda: Julie Kantor, David Taylor-Klaus, Michelle Tillis Lederman, Steven Cohen, Wendy Pitts Reeves, Bill Gardner, Christine Meyer, Woody Woodward, Erin Kennedy, Brett Baughman, Emily Kapit, Jen Kelchner, Dave Ursillo. Todas las fotos son cortesía de los miembros individuales.
Una estrategia paradójica para ganar control sobre los pensamientos negativos es comprometerse a dedicar 10 minutos al día a rumiarlos y revisarlos una y otra vez. El Tiempo de Pensamiento Negativo (NTT) debe ser de 10 minutos y debe ser todos los días. Cuando tenga un pensamiento negativo durante el día, anótelo y dígase a sí mismo que lo revisará durante el NTT. Con el tiempo, ganarás control y los pensamientos negativos se detendrán. – Julie Kantor, PhD, JP Kantor Consulting
Escriba por qué está presente el pensamiento negativo. Escribir en lugar de pensar ayuda a purgar el pensamiento, y cuando puedes ver las palabras en papel o en una pantalla es más fácil darle sentido y avanzar. – Steven Cohen, Meyvn Global
En lugar de luchar contra los pensamientos negativos, busca conscientemente pensamientos que te hagan sentir mejor. Una forma poderosa de hacerlo es hablar (en voz alta si puedes) de lo que amas, te gusta y aprecias. ¿Vas a tener una charla difícil? “Me encanta cómo sabe el café hoy”. “Me gusta cómo se siente esta silla a mi espalda”. “Agradezco la posibilidad de procesar ideas con mi equipo”. Busca el alivio y lo encontrarás. – Wendy Pitts Reeves, C2C Consulting, PLLC
