Como sanar tu estomago

Tratamiento del intestino permeable

“Cuando escucho a la gente mencionar estos síntomas, les pregunto sobre su dieta y la calidad de los alimentos que están comiendo”, dice el Dr. Atoyebi. “Si no hay otra causa médica, sus síntomas podrían estar relacionados con un intestino poco saludable”.

“Ha sido sorprendente ver las correlaciones entre la salud intestinal y la depresión, la ansiedad y la fatiga”, dice. “Cuando los pacientes se quejan de fatiga crónica o depresión, investigo y a menudo descubro que están comiendo muchos alimentos procesados. La comida afecta a cómo te sientes, lo que se manifiesta en tu estado de ánimo”. Aunque los trastornos del estado de ánimo no están regulados únicamente por la salud intestinal, sin duda es un factor.”

Si tienes alguno de los síntomas de mala salud intestinal mencionados anteriormente, habla con tu médico. Su examen físico anual es un buen momento para consultar a su proveedor sobre su salud intestinal y sus hábitos intestinales para asegurarse de que todo funciona correctamente.

“Pregunto sobre los hábitos intestinales y dietéticos en cada una de mis visitas a los pacientes”, dice el Dr. Atoyebi. “Saca el tema en cada visita; no esperes a tener una preocupación mayor. Lo que puede parecerte normal puede no ser saludable”.

Heal your gut translation

Los problemas digestivos, como los gases, el estreñimiento y la diarrea, afectan a millones de personas, y el 15 por ciento de los habitantes de los países occidentales sufre una forma grave de sensibilidad intestinal llamada síndrome del intestino irritable (SII).

En comparación con los carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta, los cereales integrales aportan mucha fibra, así como nutrientes añadidos, como los ácidos grasos omega-3. Cuando las bacterias intestinales fermentan la fibra, producen ácidos grasos de cadena corta. Estas moléculas favorecen el buen funcionamiento de las células que recubren el colon, donde vive el 70% de nuestras células inmunitarias.

Las verduras de hoja verde, como las espinacas o la col rizada, son excelentes fuentes de fibra, así como de nutrientes como el folato, la vitamina C, la vitamina K y la vitamina A. Las investigaciones muestran que las verduras de hoja verde también contienen un tipo específico de azúcar que ayuda a alimentar el crecimiento de las bacterias intestinales saludables.

Si alguna vez te has dejado llevar por tu instinto a la hora de tomar una decisión o has sentido “mariposas en el estómago” cuando estás nervioso, es probable que estés recibiendo señales de una fuente inesperada: tu segundo cerebro. Escondido en las paredes del sistema digestivo, este “cerebro en el intestino” está revolucionando la comprensión de la medicina sobre los vínculos entre la digestión, el estado de ánimo, la salud e incluso la forma de pensar.

Gut health para que sirve

Probablemente haya escuchado el término “salud intestinal” y sepa que una “buena” salud intestinal es deseable. Pero, ¿qué significa realmente tener un intestino sano? Significa tener el equilibrio adecuado de pequeñas bacterias y otros microbios en el tracto digestivo. Los investigadores descubren cada vez más formas en que estos microorganismos contribuyen a la salud general.

Un intestino sano significa tener un sistema inmunitario más fuerte, un mejor estado de ánimo, una digestión eficaz y sin molestias, y un cerebro y un corazón sanos”, dice la doctora Sabine Hazan, gastroenteróloga, fundadora de Ventura Clinical Trials en Ventura, California, y autora de “Let’s Talk S-“.

La fibra es un nutriente de origen vegetal que reduce el riesgo de enfermedades metabólicas al estimular el crecimiento y la diversidad de bacterias buenas en el intestino, según sugieren las investigaciones. Los boniatos, las espinacas, las remolachas, las zanahorias y el hinojo están llenos de fibra natural que mejora el intestino. Además de las frutas y verduras, los cereales integrales también son una rica fuente de fibra.

Los alimentos fermentados, como el yogur, el kimchi, el chucrut y la kombucha, son también muy apreciados por su capacidad para mejorar los intestinos, gracias a la presencia de probióticos. En concreto, el yogur puede ayudar a calmar afecciones gastrointestinales como la diarrea, la enfermedad inflamatoria intestinal y el estreñimiento. Un estudio reveló que las personas que consumen yogur con regularidad tienen más lactobacilos, una bacteria beneficiosa para el intestino, en sus intestinos, así como menos enterobacterias, un tipo de bacteria relacionada con la inflamación.

Cómo mejorar la tripa

Hay un par de cosas que pueden contribuir a una mala salud intestinal, y no se trata sólo de la dieta, sino también del estilo de vida. Los expertos destacan algunos factores a continuación:Tu dieta: Minich afirma que lo que se come, cómo se come y cuándo se come pueden influir. “Sabemos que lo que comemos puede informar a nuestro microbioma intestinal, que en última instancia puede conducir a varios cambios en todo el cuerpo, desde el estado de ánimo hasta la memoria”, dice. “La forma en que comemos, ya sea con prisa o con atención, puede cambiar la calidad de nuestra digestión y puede dar lugar a cambios en la acidez, los gases y/o la hinchazón. El momento en que comemos también puede influir en nuestra salud intestinal. Normalmente, es mejor consumir más alimentos en las horas de luz y menos por la noche, cuando nuestra digestión es menos robusta”.

No comer una gran variedad de alimentos: Esto y comer muchos alimentos procesados puede aumentar el riesgo de una mala salud intestinal, dice Magier. “Una dieta compuesta principalmente por alimentos con alto contenido de azúcar, sal, grasas de laboratorio y alimentos procesados puede conducir a un microbioma intestinal alterado que, en última instancia, causa una mala salud intestinal y una mayor inflamación”, dice. “Estos alimentos pueden reducir las bacterias ‘buenas’ de nuestro intestino. Curiosamente, el desequilibrio de nuestro intestino puede conducir en última instancia a un aumento de los antojos de azúcar. Esto creará un ciclo de comer más alimentos procesados y con alto contenido de azúcar, lo que exacerba aún más la respuesta proinflamatoria y empeora la salud intestinal”. Estrés crónico:  No controlar el estrés también puede afectar a los intestinos. Magier cita investigaciones que han demostrado que el estrés altera el eje intestino-cerebro y puede inducir la inflamación, disminuir la inmunidad, aumentar la permeabilidad gastrointestinal y alterar la composición y la función de las bacterias intestinales.