Como sanar un esguince de tobillo rapidamente
Ejercicios de tobillo
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Tal vez te hayas metido de lleno en una nueva clase en tu gimnasio. O tal vez, simplemente, hayas pisado torpemente el bordillo de la acera. Independientemente de cómo haya ocurrido, su tobillo está ahora dolorido e hinchado, mostrando todos los signos de haber sufrido un esguince.
Los esguinces de tobillo son lesiones muy comunes que pueden afectar a cualquier persona, desde atletas profesionales hasta personas con movilidad limitada, desde niños hasta adultos. Se producen cuando los ligamentos que sostienen el tobillo sobrepasan su rango normal de movimiento y se estiran o desgarran.
Descanso: Evite las actividades que provoquen activamente dolor en el tobillo. Sin embargo, es conveniente promover una curación más rápida realizando sencillos estiramientos o movimientos isométricos con el tobillo, siempre que no causen dolor.
Hielo: Tratar un esguince con hielo puede reducir el dolor y la hinchazón. Cuando te pongas hielo en el tobillo, asegúrate de utilizar una barrera de tela entre el hielo y la piel y limita la sesión de hielo a 10 ó 15 minutos cada 1 ó 2 horas.
Compresión: Una venda elástica puede bajar la hinchazón y estabilizar la articulación. Envuélvela bien, pero no tan apretada como para provocar entumecimiento u hormigueo. Y quítelo o aflójelo considerablemente cuando se acueste por la noche.
Esguince de tobillo
Basta con dar un simple paso en falso para sufrir un esguince de tobillo. Un esguince de tobillo es una de las lesiones musculoesqueléticas más comunes en personas de todas las edades, tanto deportistas como personas que no se mueven en el sofá. La lesión se produce cuando uno o varios ligamentos del tobillo se estiran o se rompen, provocando dolor, hinchazón y dificultad para caminar. Muchas personas tratan de aguantar las lesiones de tobillo y no buscan atención médica. Pero si un esguince de tobillo provoca más que un ligero dolor e hinchazón, es importante acudir a un médico. Sin el tratamiento y la rehabilitación adecuados, un tobillo gravemente lesionado puede no curarse bien y perder su amplitud de movimiento y estabilidad, lo que provocaría esguinces recurrentes y más tiempo de inactividad en el futuro.
El tipo más común de esguince de tobillo es una lesión por inversión, o esguince lateral de tobillo. El pie rueda hacia dentro, dañando los ligamentos de la parte exterior del tobillo: el ligamento talofibular anterior, el ligamento calcaneofibular y el ligamento talofibular posterior. (Los ligamentos son bandas de tejido fibroso que conectan hueso con hueso; véase la ilustración).
Cómo curar un esguince de tobillo rápidamente en 2 días
Los esguinces de tobillo son una de las lesiones más comunes que se producen en la parte inferior del cuerpo. Aunque algunas personas necesitarán un tratamiento médico supervisado, muchas pueden mejorar mediante un tratamiento conservador y siguiendo las pautas de actividad en cuanto se lesionan.
Si crees que te has hecho un esguince de tobillo, recuerda el acrónimo POLICE para guiar tu tratamiento inmediatamente después de la lesión y maximizar tu tiempo de recuperación. Muchas personas pueden recuperarse de un esguince de tobillo a las pocas semanas de la lesión siguiendo estas pautas.
Protección: minimizar y modificar la actividad poco después de la lesión puede ser de gran ayuda tras un esguince de tobillo. Algunas personas pueden necesitar dispositivos de asistencia como muletas o el uso de una bota para caminar para ayudar a proteger el tobillo mientras comienza a sanar.
Carga óptima: la carga y la actividad progresivas después de la lesión pueden ayudar a introducir gradualmente el movimiento en el pie y el tobillo. En general, déjese guiar por los síntomas para aumentar la actividad después de un esguince de tobillo. Investigaciones recientes sugieren que los ejercicios de amplitud de movimiento tempranos y suaves ayudan a la curación. Intente “bombear” suavemente el tobillo hacia arriba y hacia abajo, haga círculos con los pies y mueva los dedos con frecuencia.
Rotura o esguince de tobillo
Un esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos que sostienen el tobillo se estiran demasiado o se desgarran. Puede ocurrir cuando se pisa un agujero, se tuerce el tobillo mientras se camina o se corre, o se apoya el peso en el pie de forma torpe.
La mayoría de los esguinces de tobillo se producen cuando el tobillo se tuerce o cuando el pie rueda hacia un lado. La mayoría se producen durante actividades deportivas. Pero no es necesario hacer deporte para lesionarse un tobillo: los esguinces pueden producirse por dar un paso torpe o tropezar en las escaleras.
La clave de los esguinces es no exagerar. Por lo tanto, sigue los consejos de tu médico y no te presiones para volver a hacer deporte u otras actividades demasiado pronto. Los esguinces suelen curarse bien, pero necesitan tiempo para mejorar del todo.
