Como tener un embarazo sano y seguro

Primer trimestre de embarazo

La Dra. Audra Meadows, obstetra del Brigham and Women’s Hospital, ayuda a las pacientes a optimizar su salud antes, durante y después del embarazo. Aquí tienes 12 consejos de la Dra. Meadows para ayudarte a aumentar tus posibilidades de tener un embarazo y un bebé sanos.

Comer alimentos saludables es especialmente importante para las mujeres embarazadas. Tu bebé necesita nutrientes para crecer sano y fuerte en el útero. Coma muchas frutas y verduras de colores, cereales integrales, alimentos ricos en calcio y alimentos bajos en grasas saturadas.

Las mujeres deben recibir atención prenatal periódica por parte de un profesional de la salud. Las madres que no reciben atención prenatal periódica son mucho más propensas a tener un bebé con bajo peso al nacer u otras complicaciones. Si está disponible, considere la posibilidad de recibir atención prenatal en grupo.

No bebas alcohol antes y durante el embarazo y la lactancia. El consumo de alcohol aumenta el riesgo de tener un bebé con trastorno del espectro alcohólico fetal (TEAF). El TEAF puede causar rasgos faciales anormales, graves problemas de aprendizaje y problemas de comportamiento.

Cómo conseguir un bebé sano e inteligente

Tener un bebé puede ser una experiencia maravillosa, pero también puede ser un momento de incertidumbre. Muchos padres tienen preguntas y preocupaciones al enfrentarse a todos los cambios que conlleva el embarazo. Con los consejos que llegan de todo el mundo, es difícil saber a quién escuchar. Por eso es tan importante disponer de información precisa. Te ayudará a tomar buenas decisiones sobre cómo cuidarte antes, durante y después del embarazo.

Los tentempiés saludables te ayudan a mantenerte con energía. Prepara los tentempiés con antelación para ahorrar tiempo. Pica más verduras cuando cocines. Prepara magdalenas o barritas de cereales y guárdalas en el congelador. Guarda fruta en la encimera y pon garbanzos tostados y frutos secos en tu bolso para cuando te entre hambre en los desplazamientos.

Comer sano no tiene por qué costar más. Los alimentos frescos, congelados, enlatados y secos pueden ser opciones saludables. Si aún no lo haces, intenta establecer un presupuesto para la compra de alimentos cada semana o cada mes y planifica tus comidas en función de los alimentos que estén en oferta en tu supermercado. Cuando haga la compra, cíñase a su lista, compare precios y elija las marcas más baratas para ahorrar dinero. Los alimentos proteicos de origen vegetal, como las alubias, las lentejas y otras legumbres, suelen ser baratos. Utilízalos en tus comidas varias veces a la semana.

Cómo tener un embarazo saludable a los 40 años

Hay algunos productos o hábitos de vida con los que las mujeres embarazadas y sus parejas deben tener cuidado durante el embarazo. Desde las mechas para el pelo hasta las pinturas para el hogar, infórmate sobre lo que es seguro para tu bebé.

Aunque algunas terapias complementarias, como la acupuntura y los masajes, se consideran generalmente seguras durante el embarazo, hay momentos en los que no deben utilizarse. Por ejemplo, no se debe masajear el abdomen durante los tres primeros meses de embarazo.

Por lo general, es seguro practicar la acupuntura durante el embarazo. Debes buscar un acupuntor cualificado que tenga una amplia formación y experiencia con mujeres embarazadas. Dígale a su acupunturista que está embarazada porque ciertos puntos de acupuntura no pueden utilizarse con seguridad durante el embarazo.

Si estás pensando en utilizar una terapia complementaria, es importante que se lo digas a tu médico o matrona. Si luego decides utilizar una terapia complementaria, debes consultar siempre a un profesional cualificado que esté registrado en la Agencia Australiana de Regulación de Profesionales de la Salud (APHRA).

Cómo tener un embarazo saludable en el primer trimestre

Enhorabuena, estás embarazada. El embarazo es un momento emocionante, pero también puede ser estresante. Saber que estás haciendo todo lo posible para mantenerte sana durante el embarazo y dar a tu bebé un comienzo de vida saludable te ayudará a estar tranquila.

Nacimiento prematuro: El crecimiento y el desarrollo son importantes durante todo el embarazo, hasta los últimos meses y semanas. Los bebés que nacen tres o más semanas antes de la fecha prevista tienen mayor riesgo de sufrir graves discapacidades o incluso la muerte. Conoce las señales de advertencia y cómo prevenir un parto prematuro.

Fumar: El mejor momento para dejar de fumar es antes de quedarse embarazada, pero dejar de fumar en cualquier momento del embarazo puede ayudar a que su bebé tenga un mejor comienzo en la vida. Obtenga más información sobre los peligros del tabaquismo y encuentre ayuda para dejar de fumar.

Consumo de marihuana:  El consumo de marihuana durante el embarazo puede ser perjudicial para la salud del bebé. Las sustancias químicas de la marihuana (en particular, el tetrahidrocannabinol o THC) pasan a través de tu sistema a tu bebé y pueden perjudicar su desarrollo.