Productos para comer sano
12 alimentos que deberías comer todos los días
Esta es una asociación para el cambio. Con un poco de ayuda de algunos héroes futbolísticos muy queridos, vamos a inspiraros a ti y a tu familia para que la alimentación saludable sea deliciosa, fácil y divertida y para ayudar a que la próxima generación de familias sea más saludable.
Eat Well es un sello de aprobación de salud que se encuentra en miles de productos de M&S en nuestro Foodhall, haciendo más fácil ser saludable. Todos los productos con la flor Eat Well tienen un beneficio para la salud y contribuyen a una dieta equilibrada, por lo que puedes estar seguro de que estás haciendo una elección saludable.
La flor “Come bien” sólo se otorga a los productos que cumplen criterios nutricionales basados en pruebas, desarrollados por nuestros nutricionistas en consulta con la Fundación Británica de Nutrición. ¿Y lo mejor? Como es de M&S, puedes estar seguro de que cualquier producto Eat Well que elijas tendrá un sabor delicioso.
Hay casi 2.000 productos Eat Well entre los que elegir en nuestro Foodhall. Así que si quieres cocinar una comida desde cero, tomar un tentempié sobre la marcha o encontrar algo para saciar tu sed, sólo tienes que seguir la flor Eat Well para hacer una elección saludable y deliciosa.
Productos saludables
A medida que envejece, es importante que siga comiendo bien. Los cambios en el cuerpo hacen que las necesidades de energía (calorías) sean menores. Por ello, es importante reducir el tamaño de las raciones si la actividad es escasa y disminuir los tentempiés azucarados, como pasteles y bollos.
La guía Eatwell sirve para mostrar los diferentes tipos de alimentos que se consumen habitualmente y las proporciones que se recomiendan para conseguir una dieta sana y equilibrada. Ningún alimento por sí solo aporta todos los nutrientes que necesitamos, por lo que es importante incluir una amplia variedad de alimentos en la dieta.
Comer cinco o más raciones de fruta y verdura al día puede ayudar a prevenir las enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales y fibra, y tienen un bajo contenido en grasas.
Debes comer muchos alimentos ricos en almidón y fibra. Los alimentos con almidón, como el pan, el arroz, las patatas y la pasta, son una buena fuente de energía, fibra y vitaminas del grupo B, y deben utilizarse como base de las comidas.
Elija las variedades más ricas en fibra y las integrales, como la pasta de trigo integral, el arroz integral o simplemente deje la piel de las patatas. Además de ser bajas en grasa y altas en fibra, son buenas fuentes de otros nutrientes esenciales: proteínas, vitaminas y minerales.
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Para que quede claro: las verduras no son pasta. PERO, unos fideos de chirivía al dente untados con una sabrosa salsa (como los espaguetis de chirivía a la amatriciana, arriba) son un compromiso ocasional bastante aceptable. Disponible aquí (29,95 $).
Una buena fiambrera hará que sea más fácil -y, seamos sinceros, más emocionante- llevar comida sana al trabajo. Consigue la fiambrera aquí (19,95 $), y luego echa un vistazo a la serie de almuerzos saludables de Nom Nom Paleo.
Aquí tienes un menú básico y una guía de cómo preparar cinco comidas para la semana en un domingo, pero en realidad, las posibilidades son infinitas. Prepara un gran lote de verduras, granos integrales y proteínas, y luego divídelo todo en recipientes y llévalo a casa toda la semana. Disponible aquí ($11.99).
El hecho de que no quieras poner todo el pepino en tu ensalada no significa que deba desperdiciarse. Además, así puedes tener limones y limas a mano para hacer zumo sobre todo y hacer que la comida sepa más fresca. Disponible aquí (13,95 $).
Los batidos son una opción obvia para cualquiera que intente comer más sano; están llenos de nutrientes y son fáciles de llevar. Pero invierte en una gran batidora -consigue la NutriBullet aquí- y podrás convertir las frutas y verduras en todo tipo de alimentos divertidos, como este pudin de chocolate y chía (arriba).
Bacon
Comer alimentos buenos para usted y mantenerse físicamente activo puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable y a mejorar su estado de ánimo. También puede descubrir que moverse más y comer mejor puede ayudarle a mantener las exigencias de su ajetreada vida y a estar ahí para las personas que dependen de usted.
Su familia, sus amigos y sus compañeros de trabajo pueden ser una gran fuente de apoyo mientras trabaja para adoptar hábitos más saludables. Pídales que se unan a sus esfuerzos. Estar sano también es importante para ellos. Si tomáis decisiones saludables juntos, puede que os resulte más fácil moveros más y comer mejor.
La mayoría de las personas no necesitan consultar a un profesional de la salud antes de empezar una actividad física menos intensa, como caminar. Sin embargo, si tiene enfermedades crónicas, como la diabetes, o síntomas de enfermedades crónicas, hable con un profesional de la salud sobre el tipo y la cantidad de actividad física que es mejor para usted.
Para mantener o mejorar su salud, intente realizar 150 minutos a la semana -o al menos 30 minutos todos o casi todos los días de la semana- de actividad física moderada. Las actividades moderadas son aquellas en las que puede hablar -pero no cantar- mientras las realiza, como caminar a paso ligero o bailar. Estas actividades aceleran el ritmo cardíaco y la respiración.
